خطرات و عوارض بی خوابی که شما را شگفت زده خواهد کرد!

بی خوابی مزمن
0 2,151

خطرات و عوارض بی خوابی و کمبود خواب مزمن

 

مشکلات و خطرات جدی سلامتی در ارتباط با بیخوابی مزمن وجود دارد (منبع).
بیخوابی مزمن و درمان نشده می تواند خطر ابتلا به مشکلات روانی و همچنین بیماریهای جسمانی را افزایش دهد.

1- افزایش خطر برای شرایط پزشکی جسمانی شامل موارد زیر است:

سکته مغزی
حملات آسم
تشنج
ضعف ایمنی
حساسیت زیاد به درد
التهاب
چاقی
دیابت نوع یک
فشار خون بالا
بیماری قلبی

2. افزایش خطر ابتلا به اختلالات روانی شامل:

افسردگی
اضطراب
سردرگمی و ناامیدی

3. افزایش خطر حوادث و اختلال عملکرد

افت عملکرد در محل کار یا مدرسه
کاهش میل جنسی
افت تمرکز و حافظه
افت توان قضاوت و داوری
خواب آلودگی روزانه

کمبود انرژی می تواند موجب احساس اضطراب، افسردگی یا تحریک شود.
بی خوابی نه تنها می تواند عملکرد شما را در کار یا مدرسه تحت تأثیر قرار دهد، بلکه خواب کم می تواند خطر ابتلا به تصادفات با اتومبیل را نیز افزایش دهد.

4. امید به زندگی کمتر

داشتن بی خوابی می تواند امید به زندگی شما را کوتاه کند.
تجزیه و تحلیل 16 مطالعه بزرگ که شامل بیش از 1 میلیون شرکت کننده  بود نشان داد که بین مرگ و میر و بی خوابی مزمن رابطه وجود دارد.
دانشمندان دریافتند که خواب کم خطر افزایش مرگ و میر 12 درصدی را نسبت به افرادی است که هفت تا هشت ساعت در شب خواب دارند، سبب می شود.


چه چیزهایی خطر ابتلا به بی خوابی را افزایش می دهد؟

دلایل زیادی وجود دارد که میتواند بی خوابی را ایجاد یا تشدید کند. این دلایل با عادت های روزمره ، سبک زندگی و شرایط شخصی شما مرتبط هستند.

برخی از این دلایل شامل موارد زیر است:

  •  برنامه خواب نامنظم
  • خوابیدن در طول روز
  • داشتن شغلی که شامل کار شبانه است
  • عدم تحرک و ورزش نکردن
  • استفاده از وسایل الکترونیکی مانند لپ تاپ و تلفن های همراه در رختخواب
  • محیط خواب با سر و صدا یا نور بیش از حد
  • مرگ اخیر یکی از عزیزان
  • از دست دادن شغل
  • هیجان زیاد مثبت یا منفی در مورد یک رویداد در آینده
  • سفر اخیر بین قاره ای (جت لگ)

 

برخی مواد غذایی که می تواند روی خواب تأثیر منفی بگذارد، شامل:

  • کافئین
  • نیکوتین
  • الکل
  • مواد مخدر
  • داروهای سرماخوردگی
  • قرصهای رژیمی
  • داروهای تجویزی مانند بسیاری از داروهای ضد افسردگی

چگونه خواب شبانه بهتری داشته باشیم

در برخی موارد ، تغییر سبک زندگی اغلب می تواند به درمان بی خوابی کوتاه مدت کمک کند.

  1. از مصرف محرک هایی مانند کافئین و دخانیات که اثرات آنها می تواند تا هشت ساعت طول بکشد ، خودداری کنید
  2. مراقب عوارض جانبی داروهایی كه می توانند خواب را مختل كنند باشید (به عنوان مثال: برخی از داروهای سرماخوردگی و آلرژی)
  3. روالی را دنبال کنید که به شما کمک می کند قبل از خواب راحت باشید و آرام شوید
  4. هرشب در یک ساعت مشخص بخوابید و هر روز در ساعت ثابتی بیدار شوید
  5. سعی کنید هر روز ورزش کنید حتی کوتاه مدت

 

برای درمان حرفه ای بی خوابی می توانید از “دوره آنلاین درمان بی خوابی” در سایت ویکی چرا که توسط دکتر مصطفی امیری تهیه شده است، سود ببرید.

 

برخی منابع:

1-https://www.healthline.com

2-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK19961/

3-https://www.brainforestcenters.com


 بهرست، بزرگترین گروه فوق تخصصی تشخیص و درمان اختلالات خواب در ایران


شماره تماس های نوبت گیری سریع

به دلیل شیوع کرونا، مشاوره های تلفنی و ویزیت آنلاین ویدئویی نیز ارائه می شود.

 

واحد ارزیابی و ویزیت متخصص مغز و اعصاب و روانپزشکی ☎ 22616377_021 ☎

واحد انجام تست خواب ☎ 02122639401 ☎

 واحد ویزیت متخصص اختلالات خواب ☎ 02122648627 ☎


اگر بی خوابی دارید، نیازی به مراجعه حضوری یا حتی نیازی به تماس تلفنی هم ندارید! با خرید دوره زیر که توسط دکتر مصطفی امیری فلوشیپ اختلالات خواب تهیه شده است، می توانید بی خوابی تان را برای همیشه و بدون دارو درمان کنید (کلیک کنید)

درمان کامل یی خوابی بدون دارو

درمان بی خوابی بدون دارو با 77 روش علمی و قطعی (برای شروع درمان، اینجا کلیک کنید)


 

5 1 vote
Article Rating
Subscribe
Notify of
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x