خطرات و عوارض بی خوابی که شما را شگفت زده خواهد کرد!

خطرات و عوارض بی خوابی و کمبود خواب مزمن

 

مشکلات و خطرات جدی سلامتی در ارتباط با بیخوابی مزمن وجود دارد (منبع).
بیخوابی مزمن و درمان نشده می تواند خطر ابتلا به مشکلات روانی و همچنین بیماریهای جسمانی را افزایش دهد.

عوارض بی خوابی و مشکلات جسمانی

1- افزایش خطر برای شرایط پزشکی جسمانی شامل موارد زیر است:

سکته مغزی
حملات آسم
تشنج
ضعف ایمنی
حساسیت زیاد به درد
التهاب
چاقی
دیابت نوع یک
فشار خون بالا
بیماری قلبی

عوارض بی خوابی و مشکلات روانشناختی

2. افزایش خطر ابتلا به اختلالات روانی شامل:

افسردگی
اضطراب
سردرگمی و ناامیدی

3. افزایش خطر حوادث و اختلال عملکرد

افت عملکرد در محل کار یا مدرسه
کاهش میل جنسی
افت تمرکز و حافظه
افت توان قضاوت و داوری
خواب آلودگی روزانه

کمبود انرژی می تواند موجب احساس اضطراب، افسردگی یا تحریک شود.
بی خوابی نه تنها می تواند عملکرد شما را در کار یا مدرسه تحت تأثیر قرار دهد، بلکه خواب کم می تواند خطر ابتلا به تصادفات با اتومبیل را نیز افزایش دهد.

عوارض بی خوابی و طول عمر

4. امید به زندگی کمتر

داشتن بی خوابی می تواند امید به زندگی شما را کوتاه کند(مرجع).
تجزیه و تحلیل 16 مطالعه بزرگ که شامل بیش از 1 میلیون شرکت کننده  بود نشان داد که بین مرگ و میر و بی خوابی مزمن رابطه وجود دارد.
دانشمندان دریافتند که خواب کم خطر افزایش مرگ و میر 12 درصدی را نسبت به افرادی است که هفت تا هشت ساعت در شب خواب دارند، سبب می شود.


چه چیزهایی خطر ابتلا به بی خوابی را افزایش می دهد؟

دلایل زیادی وجود دارد که میتواند بی خوابی را ایجاد یا تشدید کند. این دلایل با عادت های روزمره ، سبک زندگی و شرایط شخصی شما مرتبط هستند.

برخی از این دلایل شامل موارد زیر است:

  •  برنامه خواب نامنظم
  • خوابیدن در طول روز
  • داشتن شغلی که شامل کار شبانه است
  • عدم تحرک و ورزش نکردن
  • استفاده از وسایل الکترونیکی مانند لپ تاپ و تلفن های همراه در رختخواب
  • محیط خواب با سر و صدا یا نور بیش از حد
  • مرگ اخیر یکی از عزیزان
  • از دست دادن شغل
  • هیجان زیاد مثبت یا منفی در مورد یک رویداد در آینده
  • سفر اخیر بین قاره ای (جت لگ)

 

برخی مواد غذایی که می تواند روی خواب تأثیر منفی بگذارد، شامل:

  • کافئین
  • نیکوتین
  • الکل
  • مواد مخدر
  • داروهای سرماخوردگی
  • قرصهای رژیمی
  • داروهای تجویزی مانند بسیاری از داروهای ضد افسردگی

چگونه خواب شبانه بهتری داشته باشیم

در برخی موارد ، تغییر سبک زندگی اغلب می تواند به درمان بی خوابی کوتاه مدت کمک کند.

  1. از مصرف محرک هایی مانند کافئین و دخانیات که اثرات آنها می تواند تا هشت ساعت طول بکشد ، خودداری کنید
  2. مراقب عوارض جانبی داروهایی كه می توانند خواب را مختل كنند باشید (به عنوان مثال: برخی از داروهای سرماخوردگی و آلرژی)
  3. روالی را دنبال کنید که به شما کمک می کند قبل از خواب راحت باشید و آرام شوید
  4. هرشب در یک ساعت مشخص بخوابید و هر روز در ساعت ثابتی بیدار شوید
  5. سعی کنید هر روز ورزش کنید حتی کوتاه مدت

 

برای درمان حرفه ای بی خوابی می توانید از “دوره آنلاین درمان بی خوابی” در سایت ویکی چرا که توسط دکتر مصطفی امیری تهیه شده است، سود ببرید.

 

برخی منابع:

1-https://www.healthline.com

2-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK19961/

3-https://www.brainforestcenters.com


 بهرست، بزرگترین گروه فوق تخصصی تشخیص و درمان اختلالات خواب در ایران


شماره تماس های نوبت گیری سریع

به دلیل شیوع کرونا، مشاوره های تلفنی و ویزیت آنلاین ویدئویی نیز ارائه می شود.

 

واحد ارزیابی و ویزیت متخصص مغز و اعصاب و روانپزشکی ☎ 22616377_021

نوبت مستقیم انجام تست خواب (فقط برای نوبت تست) ☎ 09019287191

 واحد ویزیت متخصص اختلالات خواب ☎ 02122648627


اگر بی خوابی دارید، نیازی به مراجعه حضوری یا حتی نیازی به تماس تلفنی هم ندارید! با خرید دوره زیر که توسط دکتر مصطفی امیری فلوشیپ اختلالات خواب تهیه شده است، می توانید بی خوابی تان را برای همیشه و بدون دارو درمان کنید (کلیک کنید)

درمان کامل یی خوابی بدون دارو

درمان بی خوابی بدون دارو با 77 روش علمی و قطعی (برای شروع درمان، اینجا کلیک کنید)


 

3.8 4 رای ها
Article Rating
اشتراک در
اطلاع از
guest

6 Comments
قدیمی‌ترین
تازه‌ترین بیشترین رأی
بازخورد (Feedback) های اینلاین
مشاهده همه دیدگاه ها
Karim

سلام تشکر

سارا

سلام تکرر ادرار شدید و دفع مکرر ادرار منو خیلی مظطرب کرده . این هم میتونه از آثارش باشه؟

فرزانه جعفری

سلام دوست گرامی
علل متعددی می تواند موجب بروز این حالت گردد. جهت بررسی این موضوع و پاسخ دقیق، نیاز به معاینه و ارزیابی بالینی شما می باشد.
توصیه می شود توسط متخصص کلیه و مجاری ادرار معابنه شوید.

اسرا

عالی بود

فاطمه

سلام.من وقتی نمیخوابم دست و پاهام بی جون میشن و بزور تکون میخورن.یعنی نمیتونم قدم بردارم.دلیلش چیه

فرزانه جعفری

سلام دوست گرامی
علل متعددی می تواند موجب بروز این حالت گردد. جهت بررسی این موضوع و پاسخ دقیق، نیاز به معاینه و ارزیابی بالینی شما می باشد.
در صورت تمایل با کلینیک بهرست تماس بگیرید همکاران راهنماییتان می کنند.

پیمایش به بالا