علت بی خوابی کودکان چیست؟

بزرگسالان تنها کسانی نیستند که گاهی اوقات دچار مشکلات خواب می شوند، گاهی کودکان هم می توانند دچار بی خوابی شوند.

بی خوابی کودکان ممکن است زمانی که در رختخواب هستند، با عدم توانایی در به خواب رفتن یا غلت زدن زیاد در رختخواب خود را نشان دهد و موجب بیدار نگه داشتن خود و شما گردد. خواب خوب و با کیفیت در کودکان بسته به این دارد که چطور و چقدر در رختخواب می خوابند. درمان بی خوابی کودکان و نوزادان از راه دور نیز گاهی ممکن است.

کودکان به چقدر خواب نیاز دارند؟

ممکن است اکثر والدین از شنیدن این که کودکان نیاز به خواب مختص خود را دارند، شگفت زده شوند.

درست همان طور که خواب یک نوزاد تازه متولد شده به طرز چشمگیری با یک نوجوان 12 ساله یا یک بزرگسال متفاوت است، این نیاز به خواب نیز در کودکان با گذشت زمان تغییر می کنند.

در جدول زیر، خواب مورد نیاز در گروه های سنی مختلف ذکر شده است:

بچه های بی خواب، تنها کج خلق و بی حوصله نمی شوند. کودکانی که خواب کافی ندارند در معرض خطر بالای بیماری های مزمن و چاقی نیز قرار دارند.

10 نکته برای کمک به بهتر خوابیدن کودک شما

خواب کافی یکی از مهم‌ترین عوامل برای رشد جسمی و روانی کودکان است. با رعایت چند نکته ساده می‌توانید کیفیت خواب فرزندتان را بهبود بخشید و شب‌های آرام‌تری را تجربه کنید. 🌙

1. دوری از صفحه‌نمایش‌های روشن

تلویزیون، تبلت، لپ‌تاپ و موبایل را از اتاق خواب کودک خارج کنید. نور آبی این دستگاه‌ها تولید هورمون ملاتونین را مهار کرده و خواب را مختل می‌کند.
✅ راهکار: حداقل یک ساعت قبل از خواب استفاده از این دستگاه‌ها را محدود کنید.

2. برنامه خواب روتین ایجاد کنید

یک روتین مشخص برای زمان خواب تنظیم کنید. این کار به مغز کودک سیگنال می‌دهد که وقت استراحت است.
✅ مثال: مسواک زدن، پوشیدن لباس خواب، خواندن داستان یا گوش دادن به موسیقی آرام‌بخش.

3. ممنوعیت مصرف کالری پیش از خواب

خوردن غذای سنگین یا مواد حاوی قند و کافئین پیش از خواب می‌تواند باعث بی‌خوابی شود.
✅ توصیه: شام سبک و مغذی حداقل 2 ساعت قبل از خواب سرو شود.

4. ایجاد یک محیط خواب آرام و مناسب

اتاق کودک باید تاریک، آرام و دمایی مطلوب داشته باشد (نه خیلی گرم و نه خیلی سرد).
✅ نکته: استفاده از پرده‌های ضخیم و کاهش نور محیط می‌تواند به بهبود خواب کمک کند.

5. دوش گرفتن قبل از خواب

برای برخی کودکان، یک حمام یا دوش گرم پیش از خواب می‌تواند بسیار آرام‌بخش باشد و به بهبود خواب کمک کند.
✅ نکته: این کار باید بخشی از روتین شبانه کودک باشد.

6. سکوت را برقرار کنید

اتاق خواب باید فضایی آرام داشته باشد. اگر صداهای محیطی مزاحم خواب کودک هستند، از گوش‌گیر یا دستگاه‌های تولید صدای سفید استفاده کنید.
✅ پیشنهاد: پنجره‌ها را عایق کنید یا از پرده‌های ضد صدا بهره ببرید.

7. اندازه تخت و تشک را بررسی کنید

یک تخت یا تشک نامناسب می‌تواند خواب کودک را مختل کند.
✅ نکته: اگر کودک از فضای کم تخت یا ناراحتی تشک شکایت دارد، وقت آن رسیده که تختش را تعویض کنید.

8. خواب را به تنبیه تبدیل نکنید

نباید کودک را برای تنبیه به رختخواب بفرستید. این کار می‌تواند منجر به ایجاد دیدگاه منفی نسبت به خواب شود.
✅ نکته: به جای این کار، از خواب به‌عنوان زمانی برای استراحت و بازیابی انرژی یاد کنید.

9. به کودک حق انتخاب بدهید

اجازه دهید فرزندتان در تصمیم‌گیری‌های کوچک مانند انتخاب لباس خواب یا کتاب داستان مشارکت داشته باشد. این کار حس استقلال او را تقویت می‌کند.
✅ پیشنهاد: انتخاب یک پتوی مورد علاقه یا نور شبانه ملایم نیز می‌تواند به آرامش کودک کمک کند.

10. خواب را اولویت خانوادگی کنید

کودکان از والدین خود الگو می‌گیرند. اگر خواب برای شما مهم باشد، کودک نیز به اهمیت آن پی خواهد برد.
✅ توصیه: ساعات خواب منظمی برای همه اعضای خانواده تنظیم کنید.

چه زمانی وقت تعویض تخت کودک است؟

• رشد کودک: اگر فرزندتان به فضای بیشتری نیاز دارد، تختش را تعویض کنید.
• تشک قدیمی: اگر تشک بیش از 7 سال استفاده شده یا باعث ناراحتی کودک می‌شود، بهتر است آن را عوض کنید.
• شکایت از خواب: اگر کودک به سختی به خواب می‌رود یا از ناراحتی تخت شکایت دارد، زمان تغییر فرا رسیده است.

کلینیک خواب دکتر مصطفی امیری

اگر با رعایت تمام این نکات مشکل خواب فرزندتان برطرف نشد، ممکن است نیاز به بررسی‌های تخصصی باشد. کلینیک خواب دکتر مصطفی امیری با ارائه راهکارهای علمی و تخصصی، آماده کمک به شما و فرزندتان است. 🌟

📞 همین امروز تماس بگیرید و خواب بهتر را برای کودکتان فراهم کنید! 🌙