خطرات و عوارض بی خوابی و کمبود خواب مزمن

مشکلات و خطرات جدی سلامتی در ارتباط با بیخوابی مزمن وجود دارد (منبع).
بیخوابی مزمن و درمان نشده می تواند خطر ابتلا به مشکلات روانی و همچنین بیماریهای جسمانی را افزایش دهد.

عوارض بی خوابی و مشکلات جسمانی

1- افزایش خطر برای شرایط پزشکی جسمانی شامل موارد زیر است:

سکته مغزی
حملات آسم
تشنج
ضعف ایمنی
حساسیت زیاد به درد
التهاب
چاقی
دیابت نوع یک
فشار خون بالا
بیماری قلبی

مروری بر برخی از عوارض مهمتر جسمانی بی‌خوابی

بی‌خوابی نه تنها شما را خسته و کوفته می‌کند، بلکه می‌تواند برای سلامتی جسمانی شما نیز بسیار مضر باشد:

• سکته مغزی و فشار خون بالا: کمبود خواب مزمن خطر ابتلا به فشار خون بالا و حتی سکته مغزی را افزایش می‌دهد.
• حملات آسم و التهاب: نه تنها برای کسانی که قبلاً مشکلات تنفسی داشته‌اند بلکه می‌تواند شرایط را برای همه وخیم‌تر کند.
• ضعف ایمنی و حساسیت به درد: بدن شما برای مبارزه با بیماری‌ها و کنترل درد به خواب کافی نیاز دارد.
• چاقی و دیابت: بی‌خوابی می‌تواند باعث تغییرات هورمونی شود که اشتها را افزایش داده و خطر دیابت نوع دو را بالا می‌برد.

عوارض بی خوابی و مشکلات روانشناختی

2. افزایش خطر ابتلا به اختلالات روانشناختی شامل:

افسردگی
اضطراب
سردرگمی و ناامیدی

برخی مشکلات سلامت روان ناشی از بی‌خوابی

بی‌خوابی و کمبود خواب مزمن تنها بر جسم شما تأثیر نمی‌گذارد، بلکه می‌تواند بر روان و خلق و خوی شما نیز تأثیرات عمیقی داشته باشد:

• افسردگی و اضطراب: بی‌خوابی می‌تواند به مثابه یک چرخه معیوب عمل کند که افسردگی و اضطراب را تشدید می‌کند.
• سردرگمی و ناامیدی: بی‌خوابی می‌تواند باعث شود شما احساس سردرگمی کنید و تمرکزتان کاهش یابد.

3. افزایش خطر حوادث و اختلال عملکرد

افت عملکرد در محل کار یا مدرسه
کاهش میل جنسی
افت تمرکز و حافظه
افت توان قضاوت و داوری
خواب آلودگی روزانه

افزایش خطر هرنوع حادثه

• افت عملکرد: بی‌خوابی می‌تواند توانایی شما برای تمرکز و حافظه را کاهش دهد، که منجر به عملکرد ضعیف در محیط کار یا مدرسه می‌شود.
• افزایش خطر تصادفات: خواب آلودگی روزانه می‌تواند خطر تصادفات رانندگی را افزایش دهد.

عوارض بی خوابی و طول عمر

4. امید به زندگی کمتر

داشتن بی خوابی می تواند امید به زندگی شما را کوتاه کند(مرجع).
تجزیه و تحلیل 16 مطالعه بزرگ که شامل بیش از 1 میلیون شرکت کننده  بود نشان داد که بین مرگ و میر و بی خوابی مزمن رابطه وجود دارد.
دانشمندان دریافتند که خواب کم خطر افزایش مرگ و میر 12 درصدی را نسبت به افرادی است که هفت تا هشت ساعت در شب خواب دارند، سبب می شود.

چه چیزهایی خطر ابتلا به بی خوابی را افزایش می دهد؟

دلایل زیادی وجود دارد که میتواند بی خوابی را ایجاد یا تشدید کند. این دلایل با عادت های روزمره ، سبک زندگی و شرایط شخصی شما مرتبط هستند.

برخی از این دلایل شامل موارد زیر است:

•  برنامه خواب نامنظم
• خوابیدن در طول روز
• داشتن شغلی که شامل کار شبانه است
• عدم تحرک و ورزش نکردن
• استفاده از وسایل الکترونیکی مانند لپ تاپ و تلفن های همراه در رختخواب
• محیط خواب با سر و صدا یا نور بیش از حد
• مرگ اخیر یکی از عزیزان
• از دست دادن شغل
• هیجان زیاد مثبت یا منفی در مورد یک رویداد در آینده
• سفر اخیر بین قاره ای (جت لگ)

برخی مواد غذایی که می تواند روی خواب تأثیر منفی بگذارد، شامل:

• کافئین
• نیکوتین
• الکل
• مواد مخدر
• داروهای سرماخوردگی
• قرصهای رژیمی
• داروهای تجویزی مانند بسیاری از داروهای ضد افسردگی

چگونه خواب شبانه بهتری داشته باشیم

در برخی موارد ، تغییر سبک زندگی اغلب می تواند به درمان بی خوابی کوتاه مدت کمک کند.

1. از مصرف محرک هایی مانند کافئین و دخانیات که اثرات آنها می تواند تا هشت ساعت طول بکشد ، خودداری کنید
2. مراقب عوارض جانبی داروهایی كه می توانند خواب را مختل كنند باشید (به عنوان مثال: برخی از داروهای سرماخوردگی و آلرژی)
3. روالی را دنبال کنید که به شما کمک می کند قبل از خواب راحت باشید و آرام شوید
4. هرشب در یک ساعت مشخص بخوابید و هر روز در ساعت ثابتی بیدار شوید
5. سعی کنید هر روز ورزش کنید حتی کوتاه مدت

برای درمان حرفه ای بی خوابی می توانید “دوره آنلاین درمان بی خوابی” در سایت ویکی چرا که توسط دکتر مصطفی امیری تهیه شده است، را ببینید.

برخی منابع:

1-https://www.healthline.com

2-https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK19961/

3-https://www.brainforestcenters.com