نور درمانی یکی از روشهای موثر برای درمان اختلالات خواب و برخی مشکلات روانی مرتبط با چرخه شبانه روزی بدن است. این روش بر پایه تأثیر نور بر ساعت بیولوژیک بدن عمل میکند و به تنظیم ریتم خواب و بیداری کمک میکند.
نور درمانی چیست؟ 💡
نور درمانی شامل قرار دادن چشمها در معرض نور شدید و ایمن برای یک مدت زمان معین است. این نور میتواند طبیعی (مانند نور خورشید) یا مصنوعی باشد. ساعت داخلی بدن (SCN) که در مغز قرار دارد، از نور برای تنظیم ریتم شبانه روزی استفاده میکند. ریتمهای شبانه روزی شامل چرخه خواب و بیداری، دمای بدن، و سطح هوشیاری هستند.
هدف از نور درمانی 🎯
- تنظیم چرخه خواب و بیداری
- کاهش علائم اختلالات ریتم شبانه روزی
- بهبود کیفیت خواب
- کاهش استرس و افسردگی مرتبط با اختلالات خواب
انواع دستگاههای نور درمانی 🛠️
1. جعبه نور 📦
- ویژگیها:
- تولید 10,000 لوکس نور
- رایجترین ابزار برای نور درمانی
- جلسات 15 تا 30 دقیقهای
- نحوه استفاده:
- دستگاه در فاصله 45 تا 60 سانتیمتری قرار میگیرد.
- نیازی به نگاه مستقیم به نور نیست.
2. لامپ رومیزی 💡
- مناسب برای استفاده در محیطهای کاری
- ظاهر شبیه به لامپ معمولی اما با توانایی تولید نور درمانی
3. ویزور نور (کلاه نور) 🎩
- کلاه مخصوصی که منبع نور روی آن نصب شده است.
- امکان حرکت آزادانه حین درمان.
4. شبیهساز طلوع خورشید 🌅
- تدریجی محیط را روشن میکند تا طلوع خورشید را شبیهسازی کند.
- مناسب برای بیدار شدن راحتتر در صبح.
اختلالات قابل درمان با نور درمانی 🛌
1. اختلال تاخیر در فاز خواب و بیداری
- خوابیدن و بیدار شدن با تأخیر 2 ساعت یا بیشتر نسبت به زمان معمول.
- راهکار: نور درمانی در ساعات اولیه صبح.
2. اختلال فاز خواب و بیداری پیشرفته
- خوابیدن زودهنگام و بیدار شدن بسیار زود.
- راهکار: نور درمانی در ساعات عصر یا شب.
3. اختلال چرخه خواب و بیداری غیر 24 ساعته
- چرخه خواب هر روز تغییر کرده و منطبق با 24 ساعت نیست.
- راهکار: نور درمانی در صبح برای تنظیم چرخه خواب.
4. پرواز زدگی (Jet Lag)
- ناشی از تغییر منطقه زمانی در سفرهای هوایی.
- راهکار:
- سفر به شرق: نور درمانی صبح.
- سفر به غرب: نور درمانی شب.
5. اختلال خواب شیفت کاری
- ناشی از کار در شیفتهای شبانه.
- راهکار: نور درمانی شبانه همراه با اجتناب از نور روز پس از پایان شیفت.
6. اختلال عاطفی فصلی (SAD)
- افسردگی مرتبط با ماههای تاریک زمستان.
- راهکار: نور درمانی روزانه برای کاهش علائم افسردگی.
مزایا و محدودیتهای نور درمانی ⚖️
مزایا:
- غیرتهاجمی و ایمن
- نتایج سریع در تنظیم خواب و کاهش استرس
- جایگزین موثر برای برخی داروهای خوابآور
عوارض جانبی احتمالی:
- خشکی و سوزش چشم
- سردرد
- حالت تهوع
- خشکی پوست
راهحلها:
- استفاده تدریجی از نور درمانی.
- مشورت با پزشک قبل از شروع درمان.
- استفاده از مرطوبکننده هوا یا کرم مرطوبکننده برای پوست.
چه زمانی از نور درمانی استفاده کنیم؟ ⏰
- صبحها برای درمان تاخیر در فاز خواب و جت لگ.
- شبها برای اختلال خواب شیفت کاری و اختلال فاز خواب پیشرفته.
- روزانه برای کاهش علائم افسردگی فصلی.
نتیجهگیری: 📌
نور درمانی یک روش موثر برای مدیریت و درمان اختلالات خواب ریتم شبانه روزی، افسردگی فصلی، و مشکلات خواب مرتبط با سبک زندگی مدرن است. اگر شما یا عزیزانتان با مشکلات خواب دست و پنجه نرم میکنید، استفاده از نور درمانی تحت نظارت یک متخصص خواب میتواند کیفیت زندگی شما را بهبود بخشد.
کلینیک خواب ما آماده ارائه مشاوره و خدمات تخصصی در زمینه نور درمانی است. برای اطلاعات بیشتر با ما تماس بگیرید. 😊
شماره های تماس کلینیک خواب (جهت اخذ نوبت ویزیت فلوشیپ فوق تخصصی خواب و مشاوره)
شماره تماس مستقیم فقط برای اخذ نوبت تست خواب (رزرو انجام تست خواب) : 09019287191