درمان بیخوابی بعد از کرونا و بیخوابی ناشی از کووید

همه‌گیری کرونا COVID-19 بر خواب مردم در سراسر جهان تأثیر گذاشته است.  بی خوابی گزارش شده توسط مردم در همه نقاط دنیا افزایش یافته است و تقریبا همه افراد مبتلا به کووید یا حتی غیر مبتلایان نیز کیفیت خواب ضعیفتری را در نظر سنجی ها نشان داده اند.

بی خوابی شایع ترین اختلال خواب است که حدود 15 تا 20 درصد از بزرگسالان را در سراسر جهان گرفتار آن هستند.

 بی خوابی معمولا یعنی شکایت فرد در مورد مشکل در هنگام به خواب رفتن، حین خواب، بیداری های شبانه مکرر، بیداری زودهنگام صبحگاهی یا خواب سبک است.

بی خوابی منجر به علائمی در طول روز می شود، از جمله خستگی، مشکلاتی در روابط بین فردی و اجتماعی، انرژی کم، اختلال توجه، مشکلات حافظه و اختلالات خلقی و تحریک پذیری یا افسردگی می شود.

تخمین زده می شود که بی خوابی فقط در ایالات متحده هزینه سالانه 63.2 میلیارد دلار داشته باشد. این در حالیست که مثلا کل صادرات سالانه نفت ایران چیزی حدود یک سوم این عدد است!

بی خوابی برای مردم و دولت آمریکا، سه برابر کل فروش خالص نفت سالانه ایران، هزینه سالانه ایجاد می کند.

رابطه دو طرفه اضطراب و افسردگی با بی خوابی باعث تشدید این اختلال و سخت تر شدن تشخیص و درمان این اختلال می شود. اضطراب و افسردگی هردو می توانند باعث بی خوابی شوند و بی خوابی نیز خودش میتواند باعث تشدید این دو اختلال شود.

کرونا، استرس، افسردگی و بی خوابی

در طول همه گیری کرونا، علائم اضطراب، افسردگی و استرس و بی خوابی به شدت رو به افزایش بوده است. بی خوابی کرونا با بی خوابی سنتی متفاوت است زیرا مربوط به همه گیری کووید-19 است.

برای بسیاری، بیخوابی با علائم کرونا شروع شده یا تشدید شده است. برخی عوامل مربوط به تغییر سبک زندگی در دوره کرونا نیز باعث تشدید بی خوابی شده اند مانند:

•  استرس های مالی
• کاهش روابط اجتماعی
• کاهش قرار گرفتن در معرض نور خورشید (خورشید، تنظیم کننده طبیعی خواب ما است)
• ترس و نگرانی های از دست دادن عزیزان
• کاهش تحرک فیزیکی

راههایی برای درمان بی خوابی دوره کرونا

نکات زیر می تواند به شما در بهبود علائم بی خوابی همراه با کرونا کمک کند:

• کاهش مصرف کافئین (قهوه و نوشابه)
• مصرف بیشتر خوراکی های خواب آور (مانند گیلاس، کیوی)
• پیاده روی روزانه منظم در معرض نور خورشید حداقل نیم ساعت
• کاهش نور شبانه منزل
• حفظ ارتباطات اجتماعی با رعایت اصول بهداشتی خاص دوره کرونا
• حفظ و افزایش فعالیت های فیزیکی مخصوصا صبح و عصر
• تماشای کمتر اخبار و وقایع روزمره دنیا مخصوصا اخبار و ویدئوهای حوادث طبیعی و جنگ ها
• رعایت برنامه منظم خواب و بیداری
• مصرف بیشتر غذاهای خانگی و میوه ها و سبزیجات تازه