خروپف و خرخر

چهل و پنج درصد از افراد سالم  گهگاهی خرخر می کنند و 25 درصد افراد بصورت نسبتا دائمی خروپف می کندد
خروپف در مردان و با اضافه وزن بیشتر دیده می شود و همچنین خروپف معمولا با بالا رفتن سن افزایش می یابد.
خروپف ممکن است نشانه ای از اختلال تنفس باشد و نباید به راحتی از کنارش گذشت.

یک متخصص اختلالات خواب می تواند به شما کمک کند تا تعیین کنید که علت خروپف تان چیست و راه حل هایی برای درمان خروپف شما ارائه دهد.

چه چیزی باعث خروپف می شود؟

صدای خروپف زمانی رخ می دهد که یک انسداد  در مسیر جریان آزاد هوا از طریق عبور در پشت دهان و بینی وجود دارد.
این ناحیه ، بخشی است که زبان و گلو  و کام نرم و یوولا قرار گرفته اند.
خروپف زمانی اتفاق می افتد که این ساختارها به یکدیگر نزدیک می شوند و در طول تنفس ارتعاش ایجاد می کنند.
در کودکان، خروپف ممکن است نشانه ای از مشکلات لوزه ها و آدنوئید ها باشد.

یک کودک مبتلا به خروپف باید به وسیله یک متخصص گوش و حلق و بینی برای احتمال جراحی برداشتن لوزه و تانسیل ها ویزیت شود.

قدرت عضلانی ضعیف در زبان و گلو:

زمانی که ماهیچه های حلق و کام بیش از حد شل باشند، زبان به عقب به سمت راه هوایی می افتد یا عضلات گلو از دو طرف به داخل راه هوایی می رسند.
در صورت مصرف الکل یا داروهایی که باعث خواب آلودگی می شوند، ممکن است خروپف تشدید شود.

اضافه وزن:

افراد دارای اضافه وزن ممکن است بافت نرم بیش از حدی در گردن داشته باشند که می تواند منجر به تنگی نفس شود.
کیست ها یا تومورها نیز از علل نادر تنگی نفس هستند.

راههای هوایی باریک بینی

یک بینی پر از موکوس غلیظ یا مسدود شده نیاز به تلاش بیشتر برای کشیدن هوا از طریق آن دارد.
این باعث ایجاد خلاء فوق العاده ای در گلو می شود که بافت های شل گلو را به هم می ریزد و نتیجه خروپف می دهد.
بنابراین خروپف ممکن است با آلرژی یا یا سینوزیت نیز رخ دهد.

همچنین، ناهنجاریهای بینی یا مشکلات سپتوم بینی، مانند یک جداره متخلخل (ناهمواری دیواری که یک سوراخ بینی را از دیگری جدا می کند) نیز می تواند چنین انسدادی ایجاد کند.

چرا خروپف جدی است؟

خروپف می تواند باعث شود شریک زندگی تان در کنارتان نخوابد!
خروپف الگوهای خواب را مختل می کند و بهمین دلیل ممکن است هر روز با وجود خواب کافی ،خواب آلود باشید.
خروپف ممکن است نشانه ای از آپنه انسدادی خواب باشد که می تواند منجر به مشکلات جدی و بلند مدت سلامتی شود.

آپنه انسدادی خواب چیست؟

خروپف ممکن است نشانه ای از یک وضعیت جدی تر به نام آپنه انسدادی خواب (بخش) است.
یک وقفه یا افت در تنفس که بیش از 10 ثانیه طول بکشد را آپنه خواب می گویند
آپنه به کاهش مقدار اکسیژن خون منجر می شود که باعث می شود کار قلب سخت تر انجام شود.
همچنین آپنه باعث ایجاد اختلال در چرخه خواب طبیعی می شود که این افراد به رغم حضور به میزان مناسب در رختخواب، احساس سرحالی و شادابی روزانه نمی کند.
بیماران مبتلا به آپنه ممکن است صدها بار در طول شب دچار وقفه تنفسی شوند و معمولا خود این افراد از این وقفه ها اطلاعی ندارند.
آپنه انسدادی خواب بدون درمان، خطر ابتلا به بیماری های قلبی، سکته مغزی، دیابت، فشار خون و بسیاری از مشکلات پزشکی دیگر را افزایش می دهد.

آپنه انسدادی خواب اغلب با وسیله ای که راه هوائی را با مقدار کمی فشار مثبت باز می کند، درمان می شود.
این فشار از طریق یک ماسک بینی یا دهانی که در طول خواب بسته می شود ، درمان می شود.
این درمان cpap نام دارد. در حال حاضر درمان اولیه و بهترین شیوه برای بیماران مبتلا به آپنه خواب است.
uvulopalatopharyngoplasty (uppp) جراحی برای درمان خروپف و آپنه انسدادی خواب است که در برخی انواع آپنه ممکن است موثر باشد.

جالب است که بدانید بیش از 300 دستگاه مختلف در آمریکا در دفتر ثبت اختراع و علامت تجاری به عنوان درمان برای خروپف ثبت شده اند ولی هیچیک به اندازه روش های استاندارد مانند CPAP موثر نیستند.

بزرگسالانی که از خروپف خفیف یا گاه به گاه رنج می برند، باید از روش های  زیر استفاده کنند:

• یک سبک زندگی سالم و ورزش منظم برای تقویت عضلات خواب و کاهش وزن
•  اجتناب از مصرف آرام بخش ها، قرص های خواب آور و آنتی هیستامین ها قبل از خواب.
• اجتناب از الکل برای حداقل چهار ساعت قبل از خواب
• اجتناب از وعده های غذایی سنگین و یا تنقلات برای سه ساعت قبل از خواب
• الگوهای منظم خواب و بیداری
• خوابیدن به پهلو
• بالاآوردن سر به میزان 30 درجه هنگام خواب