عادات خواب سالم

خواب و بیداری در ساعت معین
0 51

عادت خواب سالم و رفتارهای شما در طول روز و به ویژه قبل از خواب، می تواند تاثیر مهمی در خواب شما داشته باشد.

این عادات می توانند خواب سالم را تقویت کنند یا به بی خوابی کمک کنند.

روال کارهای روزانه شما – آنچه که می خورید و نوشیدنی، داروهایی که می گیرید، چگونه روزهای خود را برنامه ریزی می کنید و چطوری تصمیم می گیرید که شب ها را صرف کنید، می تواند به میزان قابل توجهی بر کیفیت خواب شما تأثیر بگذارد.

حتی برخی از تنظیمات جزئی می تواند بسیار موثر باشد. یادداشت برنامه خواب و بیداری دو هفته ای می تواند به شما در درک روشی که روی خواب شما تاثیر می گذارد کمک کند.

اصطلاح “بهداشت خواب” به یک سری از عادات خواب سالم اشاره دارد که می تواند توانایی شما در خواب و خوابیدن را بهبود بخشد. این عادت ها، سنگ بنای درمان رفتاری شناختی هستند، درمان شناختی رفتاری موثر ترین درمان درازمدت برای افراد مبتلا به بی خوابی مزمن است.

درمان رفتاری شناختی می تواند به افراد دچار اختلال خواب کمک کند تا به افکار و رفتارهایی که از خواب خوب جلوگیری می کنند،پایان دهد. این درمان همچنین شامل تکنیک هایی برای کاهش استرس، آرامش و مدیریت برنامه خواب است.

اگر مشکل خواب دارید یا میخواهید خوابتان را بهبود ببخشید، این نکات را برای ایجاد عادات سالم خواب دنبال کنید:

برنامه غذایی صحیح داشته باشید از پرخوری و ناشتایی طولانی مدت پرهیز کنید.

ساعت خوابتان را طوری تنظیم کنید که حداقل 7 ساعت خواب در 24 ساعت داشته باشید.هر روز، حتی در تعطیلات آخر هفته یا در طول تعطیلات، هر روز در همان زمان مشخص بخوابید.

به رختخواب نروید مگر اینکه خواب آلود باشید. اگر پس از 20 دقیقه خوابتان نبرد، از رختخواب بیرون بیایید.

از بستر خود فقط برای خواب و رابطه جنسی استفاده کنید.

اتاق خواب خود را آرام و کمی خنک نگه دارید. از قرار گرفتن در معرض نور روشن در شب پرهیز کنید. کلیه دستگاه های الکترونیکی را حداقل 30 دقیقه قبل از خواب خاموش کنید.

قبل از خواب غذای سنگین نخورید. اگر شب هنگام گرسنه هستید، یک میان وعده سبک و سالم بخورید.

ورزش منظم و حفظ یک رژیم سالم و اجتناب از مصرف کافئین در اواخر بعدازظهر یا شب را فراموش نکنید.

با مصرف الکل ممکن است موقتا حس کنید که خوابتان بهتر می شود ولی کیفیت خوابتان کاهش می یابد و در طولانی مدت هم وابستگی به الکل ایجاد می شود.

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.