علت زوزه کشیدن در خواب (کاتترنیا) و روش‌های درمان آن 😴🐺

📌 آیا شما یا شریک زندگی‌تان هنگام خواب صدای زوزه، ناله یا غرش ایجاد می‌کنید؟
📌 آیا این صداها خواب شما یا دیگران را مختل کرده است؟
📌 آیا صبح‌ها با گلودرد یا گرفتگی صدا بیدار می‌شوید؟

اگر پاسخ شما بله است، ممکن است به اختلالی به نام “کاتترنیا” یا زوزه کشیدن در خواب مبتلا باشید!

🚨 در این مقاله، علت، علائم و روش‌های درمان این مشکل را بررسی خواهیم کرد تا بتوانید خواب آرام‌تری داشته باشید.

🔹 زوزه کشیدن در خواب (کاتترنیا) چیست؟

📌 کاتترنیا (Catathrenia) یک اختلال خواب نادر است که در آن فرد هنگام بازدم، صدای ناله یا زوزه تولید می‌کند. این صداها معمولاً در طول خواب عمیق (مرحله REM) اتفاق می‌افتند و می‌توانند از چند ثانیه تا بیش از ۴۰ ثانیه طول بکشند.

📌 ویژگی‌های اصلی زوزه کشیدن در خواب:
✔ صداهای ناله یا زوزه معمولاً در هنگام بازدم رخ می‌دهد، نه هنگام دم.
✔ این صدا می‌تواند شبیه وزوز، زمزمه، غرش یا حتی خرخر باشد.
✔ ممکن است چندین بار در شب رخ دهد و به صورت خوشه‌ای تکرار شود.
✔ فردی که دچار کاتترنیا است، معمولاً از تولید این صداها بی‌اطلاع است.
✔ برخلاف آپنه خواب، در این اختلال تنفس متوقف نمی‌شود.

📢 اگر همسر یا هم‌اتاقی شما از این صداها شکایت دارد، ممکن است شما بدون آنکه بدانید، به این اختلال مبتلا باشید!

🔹 علائم زوزه کشیدن در خواب (کاتترنیا) چیست؟

📌 اگر به کاتترنیا دچار باشید، ممکن است برخی از این علائم را تجربه کنید:
✔ صدای ناله یا زوزه هنگام خواب، به‌ویژه در مرحله REM.
✔ خوشه‌های صدای ناله که هرکدام چند دقیقه تا یک ساعت طول می‌کشند.
✔ خوابیدن در هر موقعیتی (پشت، پهلو یا شکم) ممکن است این صداها را ایجاد کند.
✔ عدم آگاهی از صدای ناله، مگر اینکه کسی به شما بگوید.
✔ گلودرد یا گرفتگی صدا هنگام بیدار شدن.

📢 کاتترنیا معمولاً باعث بیدار شدن خود فرد نمی‌شود، اما می‌تواند خواب اطرافیان را مختل کند!

🔹 علت زوزه کشیدن در خواب چیست؟

📌 علت دقیق کاتترنیا هنوز به طور کامل مشخص نیست، اما برخی از عوامل می‌توانند در بروز آن نقش داشته باشند:

۱. اختلال در چرخه خواب 💤

🔹 این مشکل اغلب در مرحله خواب REM اتفاق می‌افتد، زمانی که عضلات بدن کاملاً شل هستند.

۲. مشکلات تنفسی 🚶‍♂️

🔹 اگرچه کاتترنیا مستقیماً به مشکلات تنفسی مرتبط نیست، اما برخی از بیماران دارای این اختلال، علائم خفیف آپنه خواب را نشان داده‌اند.

۳. وضعیت قرارگیری بدن هنگام خواب 🛏️

🔹 برخی از افراد هنگام تغییر موقعیت در رختخواب، صداهای زوزه تولید می‌کنند.

۴. اختلالات عصبی یا استرس 🤯

🔹 استرس و اضطراب می‌تواند نقش مهمی در این اختلال داشته باشد، زیرا ممکن است بر الگوهای تنفسی و عملکرد مغزی در طول خواب تأثیر بگذارد.

۵. عوامل ژنتیکی 🧬

🔹 برخی تحقیقات نشان داده‌اند که این اختلال ممکن است در خانواده‌ها دیده شود، اما هنوز شواهد قطعی در این زمینه وجود ندارد.

🔹 تفاوت زوزه کشیدن در خواب با سایر مشکلات تنفسی 🚨

📌 گاهی اوقات کاتترنیا با سایر مشکلات خواب اشتباه گرفته می‌شود، اما این تفاوت‌ها را در نظر بگیرید:

📌 در صورتی که علائم شما با یکی از مشکلات بالا مطابقت دارد، بهتر است با یک پزشک خواب مشورت کنید.

🔹 چگونه کاتترنیا (زوزه کشیدن در خواب) تشخیص داده می‌شود؟

✅ اگر صدای زوزه شما باعث اختلال در خواب خود یا اطرافیانتان شده، بهتر است به یک متخصص خواب مراجعه کنید.

📌 مراحل تشخیص:
✔ پزشک از شما درباره سابقه پزشکی، میزان استرس، داروهای مصرفی و عادات خواب سؤال می‌کند.
✔ ممکن است یک تست خواب شبانه (پلی‌سومنوگرافی) انجام شود تا الگوی تنفس و مراحل خواب بررسی شود.
✔ در برخی موارد، متخصص گوش، حلق و بینی ممکن است شما را معاینه کند تا مشکلات ساختاری تنفسی بررسی شوند.

📢 تست خواب بهترین راه برای تشخیص این اختلال است!

🔹 درمان زوزه کشیدن در خواب (کاتترنیا) 😴✨

🔹 اگرچه هیچ درمان قطعی برای کاتترنیا وجود ندارد، اما روش‌هایی برای کاهش علائم و جلوگیری از بدتر شدن آن پیشنهاد می‌شود:

✅ ۱. تغییر وضعیت خواب 🛏️

✔ اگر روی پشت می‌خوابید، سعی کنید به پهلو بخوابید، زیرا ممکن است این حالت علائم را کاهش دهد.
✔ استفاده از بالش‌های مخصوص می‌تواند به بهبود وضعیت بدن در خواب کمک کند.

✅ ۲. مدیریت استرس و اضطراب 🧘‍♀️

✔ یوگا، مدیتیشن و تمرینات تنفسی می‌توانند استرس را کاهش داده و کیفیت خواب را بهبود بخشند.
✔ موسیقی آرامش‌بخش یا مطالعه قبل از خواب می‌تواند ذهن را آرام کند.

✅ ۳. اجتناب از مصرف الکل و کافئین 🚫🍷☕

✔ مصرف کافئین و الکل قبل از خواب می‌تواند الگوی خواب را مختل کرده و کاتترنیا را تشدید کند.
✔ سعی کنید از این مواد حداقل ۴ ساعت قبل از خواب اجتناب کنید.

✅ ۴. استفاده از دستگاه‌های کاهش صدا 🔇

✔ اگر صدای شما برای شریک زندگی‌تان آزاردهنده است، او می‌تواند از گوش‌گیرهای مخصوص خواب استفاده کند.

✅ ۵. درمان‌های پزشکی (در موارد شدید) 💊

✔ در برخی موارد، پزشک ممکن است داروهایی برای بهبود کیفیت خواب تجویز کند.

📢 اگر کاتترنیا باعث مشکلات جدی در زندگی شما شده است، حتماً با پزشک مشورت کنید.

📢 نتیجه‌گیری: چگونه از زوزه کشیدن در خواب خلاص شویم؟

✅ زوزه کشیدن در خواب یا کاتترنیا یک اختلال نادر اما بی‌ضرر است که معمولاً باعث ناراحتی شریک زندگی فرد می‌شود.
✅ اگرچه علت دقیق آن مشخص نیست، اما عوامل عصبی، اختلالات خواب و استرس ممکن است در آن نقش داشته باشند.
✅ با تغییر وضعیت خواب، کاهش استرس و اجتناب از مصرف الکل و کافئین می‌توان علائم را کاهش داد.
✅ اگر این مشکل باعث اختلال جدی در خواب شما یا اطرافیانتان شده است، بهتر است با یک متخصص خواب مشورت کنید.

📌 آیا شما یا کسی که می‌شناسید دچار این مشکل هستید؟ چه روش‌هایی برای کاهش آن پیشنهاد می‌کنید؟ 🤔👇