5 تا دلیل برای بی خوابی شما!

به توصیه پزشک رابرت گلتر توصیه میشود که حدودا سه ساعت پیش از خوابیدنتان شام بخورید.

دیر خوراک خوردن سبب بالا رفتن خطر بدخوابیدن و بالارفتن وزن میشود و سبب بالا رفتن احتمال رفلاکس اسیدهای بدن و هم چنین رفلاکس خاموش میشود.

رفلاکس خاموش می‌تواند منتهی به بلع دشوار، سرفه مزمن و هم چنین درد در ناحیه گلو و حلق شود.

در حقیقت همه این امراض به علت رفلاکس اسید معده میباشند که به دلیل دیر خوراک خوردن اتفاق میوفتد.

این یکی تنها در مورد زمان بندی نیست، بلکه درباره خوراکی‌های خاصی که میخورید نیز هست خوردن برخی خوراکی‌های خاص نیز سبب بروز رفلکس اسید معده در وقت پیش از خوابیدن میشود.

به منظور پرهیز از اینجور مشکلات پیش از خوابیدن از خوردن خوراکی هایی همچون نوشابه، شکلات، آجیل، پنیر، قهوه و میوه‌های مرکباتی امتناع کنید.

نوشابه بطور طبیعی ماهیتی اسیدی دارد و آشامیدن آن می‌تواند منتهی به تحریک اسفنکتر تحتانی مری شود هم چنین کربناته شدن می‌تواند فشار درون معده را بیشتر کرده و نشانه‌های رفلاکس را شدت می‌بخشد.

امکان دارد که دوست داشته باشید تا بعد صرف شام دسر میل نمایید.

ولی حواستان به شکلات باشد.

شکلات لبریز از چربی است و سبب شل شدن اسفنکتر مری و افزایش نشانه‌های ریفلاکس اسید معده میشود.

هم چنین شکلات دارای کافئین و محرکی بنام تئوبرومین است که بازدارنده از به خواب رفتنتان میشود.

خود پنیر، با عنایت به حجم بالای چربی اش، احتمال دارد سبب ظهور نشانه‌ها رفلاکس در اواخر شب شود.

پنیرسوئیسی و پنیر پارمسان احتمال دارد نسبت به موتزارلا یا فتا کمترین تاثیر را داشته باشند.

ولی نکته مهم اینست که بدانید باید از خوردن پیتزاهای اواخر شب دوری کنید! مرکبات نیز به طو کاملا عادی اسیدی هستند و خوردن آب پرتقال در اواخر شب احتمال دارد یکی از بزرگترین عوامل بروز رفلاکس اسید معده باشد.

پس به عقیده شما پایان شب هنگامی که شکمتان غرغر میکند مطلوبترین گزینه برای خوردن چیست؟ قطعا خوراکی هایی که کم‌تر اسیدی هستند.

میتوانید از یک غله اندک شیرین به همراه شیر کم روغن بهره جویی کنید.

این خوراک‌ها برای شکمتان سبک هستند و با این وجود سبب پر شدن شکم و احساس رضایتتان میشوند.

موز نیز گزینش و انتخاب پسندیده دیگریست که سبب اندک شدن میزان اسید بدن میشود.

از بعد ازظهر به بعد روال تغذیه تان را دگرگون کنید.

قهوه نه فقط اسیدی است، بلکه سبب پیدایش تراوش مازاد اسید معده نیز میشود.

به عنوان جایگزین میتوانید از قهوه بی کافئین (دکاف) بهره جویی کنید که البته آن هم بطور کامل تهی از کافیین نیست.

دکاف در قیاس با قهوه عادی به اندازه کمتر اسیدی است.

الکل علاوه بر تمام ضرر‌های آن سبب شل شدن اسفنکتر مابین مری و معده میشود و منتج به تشدید نشانه‌های رفلاکس میشود.

بنابراین خوردن آشامیدنی الکی، سبب اختلال در حین خواب شما خواهد شد.

در عوض توصیه میشود تا با آشامیدن چای به آرامش برسید.

پیشنها ما به شما چای بابونه به همراه شیر کم روغن میباشد فرآورده‌های حاوی عصاره اسطخدوس نیز گزینه‌های مطلوبی هستند.

تاثیر ورزش کردن پیش از خوابیدن در همه اشخاص یکسان نیست این شیوه در برخی از اشخاص به طور بالقوه سبب این شود که زودتر به خواب رویه چنانچه فکر میکنید که این شیوه سبب بالا رفتن سطح انرژیتان میشود، آن را به چند ساعت جلوتر جابه‌جا‌ کنید.

برخی بررسی‌های مشخص کرده اند که ورزش کردن پیش از خوابیدن اثر اندکی بر کیفیت و مدت خواب دارند، پس شاید مناسب‌تر باشد تا پیش از خواب، خود را در حالت آرام‌تری از نظری ذهنی و جسمی بگذارید جسم شما از دید بدنی و روحی احتیاج دارد تا موقع خواب در آرامش و ریلکس باشد.

کارهایی مانند مدیتیشن، دم و بازدم ژرف و تفکر منتج به بهتر شدن کیفیت خوابتان میشوند.

با وجود این این ممارست را ادامه دهید: بررسی‌های مشخص کرده اند که ورزش می‌تواند کیفیت خواب مبتلایان به بیخوابی مزمن را التیام و بهبود بخشد و ورزش یک مداوا غیر دارویی به منظور حل مشکلات اختلال در حین خواب محسوب می‌شود.

با وجود این، اثبات شده است که انجام تمرینات پر شدت و ورزش‌های ایروبیک و هوازی شدید مانند دویدن یا وزنه برداری، کیفیت خواب را بالا نمیبرند.

اساسا، ورزش سبب ازدیاد تپش قلب و افزایش درجه حرارت درونی بدن شده و سبب آزاد شدن هورمون آدرنالین میشود علی رغم این که ورزش کردن به طور معمول بافایده است، ضروری است تا این را بدانید که اساسا این موقع درست انجام دادن آن است که باعث تاثیر گذاری در کیفیت زمان خوابتان میشود.

موثرترین توصیه اینست که چنانچه حس میکنید که ورزش بر روی خوابیدن تان اثر می‌گذارد، یقین حاصل کنید که در کمترین حالت با بازه بیشتر از دو ساعت پیش از رفتن به رختخواب، فعالیت فیزیکی کنید.