مهمترین علت بی خوابی زنان که تاکنون نشنیده اید

مهم‌ترین علل بی‌خوابی زنان که تاکنون نشنیده‌اید

بی‌خوابی یکی از مشکلات شایع در میان زنان است که به‌ویژه در مقایسه با مردان بیشتر دیده می‌شود. تحقیقات نشان می‌دهد که زنان به نسبت مردان، دفعات بیشتری در معرض بی‌خوابی (چندین بار در هفته) قرار دارند و این تمایل در تمام مراحل زندگی آن‌ها وجود دارد. به‌طور خاص، امکان وقوع بی‌خوابی در زنان زیر 45 سال، 1.4 برابر بیشتر از مردان در همان سنین است. همچنین در بین جمعیت بزرگسالان، زنان 1.7 برابر بیشتر از مردان به بی‌خوابی مبتلا می‌شوند.

طبق گزارشی از مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها (CDC)، احتمال استفاده از کمک‌های خواب در زنان تقریباً دو برابر مردان است. این نابرابری در اختلالات خواب به دلایل مختلفی نسبت داده می‌شود، از جمله تغییرات هورمونی که در دوران مختلف زندگی زنان بروز می‌کند.

تاثیر هورمون‌ها بر خواب زنان

هورمون‌ها نقش کلیدی در کیفیت خواب زنان دارند. بسیاری از زنان با نوسانات هورمونی در دوره‌های قاعدگی، بارداری و یائسگی، بی‌خوابی را تجربه می‌کنند. هورمون‌ها به ویژه استروژن و پروژسترون، تأثیر مستقیمی بر کیفیت خواب دارند. کاهش این هورمون‌ها در دوران یائسگی باعث بروز بی‌خوابی می‌شود، و 20 درصد زنان در این دوره، افسردگی را تجربه می‌کنند که خود یکی از عوامل تشدیدکننده بی‌خوابی است.

نتایج علمی جدید:

1. بی‌خوابی و افسردگی: مطالعات نشان می‌دهند که بی‌خوابی و افسردگی به صورت متقابل بر یکدیگر تأثیر می‌گذارند و مشکلات خواب می‌توانند به تشدید افسردگی منجر شوند .
2. هورمون‌ها و خواب: در یک مطالعه بر روی ۲۶۰ زن، نشان داده شد که کاهش استروژن در دوران یائسگی با افزایش مشکلات خواب مرتبط است .
3. نقش گرگرفتگی: ۷۵ درصد زنان در طول یائسگی به گرگرفتگی مبتلا می‌شوند که این وضعیت با تعریق شبانه و خواب آلودگی همراه است .

یائسگی و خواب

یائسگی به‌طور طبیعی باعث کاهش تولید هورمون‌های استروژن و پروژسترون می‌شود. این تغییرات می‌توانند منجر به اختلال در خواب و افزایش سطح استرس شوند. بی‌خوابی ناشی از یائسگی ممکن است از دوران پیش یائسگی آغاز شود و در دوران یائسگی تشدید شود.

نکات مدیریت بی‌خوابی ناشی از یائسگی

1. تنظیم دما: دمای اتاق خواب باید خنک باشد. بهترین دما برای خواب حدود 15 درجه سانتی‌گراد است.
2. استفاده از تکنیک‌های ریلکسیشن: مدیتیشن و تمرینات تنفس می‌توانند به کاهش استرس و بهبود کیفیت خواب کمک کنند .
3. رژیم غذایی: اجتناب از مصرف الکل و کافئین به ویژه قبل از خواب می‌تواند مؤثر باشد.

قاعدگی و بی‌خوابی

سندرم پیش از قاعدگی (PMS) می‌تواند باعث بی‌خوابی یا خواب بیش از حد در زنان شود. در نیمه اول چرخه قاعدگی، افزایش استروژن می‌تواند خواب را بهبود بخشد، اما در نیمه دوم چرخه، کاهش این هورمون‌ها ممکن است منجر به بی‌خوابی شود .

بی‌خوابی در دوران بارداری

بی‌خوابی در دوران بارداری به دلیل تغییرات هورمونی و ناراحتی‌های جسمانی بروز می‌کند. 75 درصد از زنان باردار گزارش می‌دهند که در سه‌ماهه سوم بارداری با مشکل خواب مواجه‌اند .

سایر اختلالات خواب

• سندرم پای بی‌قرار: شیوع این سندرم در زنان بیشتر از مردان است و می‌تواند ناشی از کمبود آهن باشد .
• آپنه انسدادی خواب: زنان پس از یائسگی به دو برابر میزان قبل از یائسگی مستعد ابتلا به این اختلال می‌شوند .

دکتر مصطفی امیری: متخصص خواب و کلینیک خواب

دکتر مصطفی امیری، یک فلوشیپ خواب با دانش و اتوریته کافی در زمینه اختلالات خواب، کلینیک خواب خود را به عنوان یک مرکز معتبر و قابل اعتماد معرفی می‌کند. ایشان با استفاده از روش‌های نوین و علمی به درمان بیماران مبتلا به اختلالات خواب می‌پردازند و می‌توانند به شما در مدیریت مشکلات خواب کمک کنند.

جمع‌بندی

بی‌خوابی زنان به دلایل متعددی مانند تغییرات هورمونی، مشکلات روانی و شرایط فیزیکی مرتبط است. با استفاده از تکنیک‌های مناسب و مراجعه به متخصصان خواب می‌توان به بهبود کیفیت خواب دست یافت. برای اطلاعات بیشتر و مشاوره می‌توانید با کلینیک خواب دکتر مصطفی امیری تماس بگیرید.

منابع

1. Pigeon, W. R., et al. (2021). Sleep, depression, and the effectiveness of psychotherapy: A systematic review and meta-analysis. Journal of Clinical Psychology, 77(1), 50-68. Link
2. Thurston, R. C., et al. (2020). Hormones and Sleep: The Role of Hormones in Sleep Disorders in Women. Sleep Medicine Clinics, 15(2), 181-196. Link
3. North, A. R., et al. (2020). Menopausal Symptoms and Sleep Disturbance: Results from the Women’s Health Initiative Study. Menopause, 27(10), 1137-1143. Link
4. Finan, P. H., et al. (2020). The role of mindfulness in the treatment of sleep disturbances in chronic pain: a systematic review. Pain, 161(1), 1-9. Link
5. Uhler, T. J., et al. (2021). Sleep and Menstruation: The Impact of the Menstrual Cycle on Sleep. Journal of Women’s Health, 30(2), 193-202. Link
6. Gozal, D., et al. (2021). Pregnancy and Sleep: A Review of the Sleep and Circadian Rhythm Changes during Pregnancy. Sleep Medicine Reviews, 57, 101484. Link
7. Ulfberg, J., et al. (2020). Restless legs syndrome: Clinical and epidemiological aspects. Journal of Clinical Sleep Medicine, 16(7), 1119-1128. Link
8. Peppé, S., et al. (2022). Obstructive Sleep Apnea in Women: Diagnosis and Treatment. Current Opinion in Pulmonary Medicine, 28(6), 566-572. Link