نحوه درمان بی خوابی مزمن چگونه است؟

بی‌خوابی، این اختلال خواب شایع، می‌تواند توانایی شما در به خواب رفتن، حفظ خواب یا حتی بیدار شدن به موقع را مختل کند. بر اساس آمارها، حدود یک سوم از مردم آمریکا میزان خواب توصیه‌شده (حداقل ۷ ساعت در شب) را دریافت نمی‌کنند.

انواع بی‌خوابی: چرا و چگونه؟ 🔍

بی‌خوابی می‌تواند به دو نوع حاد و مزمن تقسیم شود:

• بی‌خوابی حاد: معمولاً چند روز یا هفته طول می‌کشد و اغلب با استرس یا تغییرات سبک زندگی مرتبط است.
• بی‌خوابی مزمن: اگر بیش از سه شب در هفته و به مدت سه ماه یا بیشتر ادامه یابد، در دسته بی‌خوابی مزمن قرار می‌گیرد.

بی‌خوابی مزمن: اولیه یا ثانویه؟ 🛌

1. بی‌خوابی اولیه:
   این نوع، به دلایل مشخص پزشکی یا روانی مرتبط نیست و ممکن است ناشی از تغییرات شیمیایی در مغز باشد. علت دقیق آن هنوز در حال بررسی است.
   🔬 ابزارهای تشخیصی: مانند اسکن‌های پیشرفته MRI.
2. بی‌خوابی ثانویه:
   این نوع به دلیل شرایط یا بیماری‌های دیگر، از جمله استرس، اضطراب، یا مصرف داروهای خاص، بروز می‌کند.

علائم بی‌خوابی مزمن 😴

بی‌خوابی مزمن می‌تواند هم شب و هم روز شما را تحت تأثیر قرار دهد.
نشانه‌های رایج:

• مشکل در به خواب رفتن یا بیدار شدن مکرر در طول شب
• بیدار شدن خیلی زود و احساس خستگی
• خواب‌آلودگی روزانه، کاهش تمرکز، و تحریک‌پذیری
• افسردگی، مشکلات حافظه، و افزایش اشتباهات

علل بی‌خوابی مزمن 🔑

1. مشکلات پزشکی:
   شامل بیماری‌هایی مانند:
   • آسم، آپنه خواب، و COPD
   • دیابت، فیبرومیالژیا، یا ریفلاکس اسیدی
   • دردهای مزمن یا سندرم پای بی‌قرار
   • یائسگی یا مشکلات تیروئید
2. داروها و محرک‌ها:
   داروهایی مانند ضد افسردگی‌ها، مسدودکننده‌های بتا، یا کافئین می‌توانند خواب شما را مختل کنند. مواد مخدر، نیکوتین، و الکل نیز نقش مخربی دارند.
3. سبک زندگی نامناسب:
   خوابیدن در طول روز، شیفت کاری معکوس، یا محیط خواب نامناسب می‌توانند خواب شبانه را تحت تأثیر قرار دهند.

درمان بی‌خوابی مزمن: راه‌حل‌ها 🔄

1. درمان شناختی رفتاری (CBT)

این روش به شما کمک می‌کند عادات خواب خود را اصلاح کنید. CBT-I، که به طور خاص برای بی‌خوابی طراحی شده، شامل:

• نوشتن افکار منفی پیش از خواب
• کنترل محرک‌ها: مانند استفاده از تخت فقط برای خواب
• محدودیت خواب: اجتناب از چرت روزانه
• تکنیک‌های آرامش‌بخش: مانند مدیتیشن یا یوگا

2. داروها و مکمل‌ها:

گرچه پزشکان معمولاً مصرف طولانی‌مدت داروهای خواب‌آور را توصیه نمی‌کنند، اما داروهای زیر برای درمان کوتاه‌مدت تجویز می‌شوند:

• داروهای تجویزی: آمبین، لونستا، رملتئون
• مکمل‌ها: ملاتونین، سنبل‌الطیب، چای بابونه

نکات پایانی 🌟

بی‌خوابی مزمن می‌تواند زندگی روزمره شما را به شدت مختل کند. درمان‌های متعددی، از روان‌درمانی تا تغییرات سبک زندگی، برای مقابله با این مشکل وجود دارد. اگر بی‌خوابی مزمن را تجربه می‌کنید، همین امروز برای مشاوره با کلینیک خواب دکتر مصطفی امیری تماس بگیرید. 😊