حقیقت اول: آیا بیخوابی درمان می‌شود؟ 🎯
یک بار برای همیشه با بیخوابی خداحافظی کن!
بیایید یک حقیقت بزرگ را همین اول کار رو کنیم؛ بیخوابی در بیشتر موارد یک مشکل ماندگار نیست و کاملاً درمان‌پذیر است! اما این جمله فقط شعار نیست، پشتش کوهی از تحقیقات علمی، تجربه هزاران بیمار و مشاهدات بالینی وجود دارد.
بیخوابی؛ یک دشمن هزار چهره اما نه شکست‌ناپذیر!
خیلی‌ها وقتی واژه بیخوابی به گوش‌شان می‌خورد، یک هیولای شبانه را تصور می‌کنند که تا آخر عمر قرار است با آن دست‌وپنجه نرم کنند. برخی از مراجعه‌کنندگان کلینیک من از محله‌های مختلف تهران، با چشمانی سرخ و بی‌جان وارد اتاق می‌شوند و می‌پرسند: «دکتر! یعنی واقعاً من تا آخر عمرم باید این جهنم رو تحمل کنم؟!»
اما خبر خوب این است که ۹۰ درصد موارد بیخوابی، با یافتن علت و برداشتن چند قدم ساده، به طور کامل یا چشمگیر درمان می‌شود. پس اگر احساس می‌کنی سال‌هاست شب‌ها با ترس از فردا و ساعت‌ها بیداری سر می‌کنی، این حقیقت را آویزه گوشت کن: تو تنها نیستی و بیخوابی پایان دارد!
ریشه مشکل را پیدا کن؛ نیمی از درمان همین است!
بیخوابی یک علامت است، نه یک بیماری مستقل.
- گاهی فقط به خاطر اضطراب شغلی یا خانوادگی است.
- شاید هم مصرف کافئین زیاد، دیر بیدار شدن از خواب، بی‌نظمی در برنامه شبانه یا حتی استفاده زیاد از موبایل قبل خواب عامل اصلی است.
- در مواردی، بیخوابی ناشی از مشکلات جدی‌تر مثل افسردگی، دردهای مزمن، بیماری‌های هورمونی یا عوارض برخی داروهاست.
اینجاست که باید با رویکرد کارآگاهانه عمل کنیم؛ یعنی به جای سرکوب علائم با دارو، باید سرنخ‌ها را پیدا کنیم و ببینیم واقعاً چه چیزی خواب شبانه را به هم زده است.
نقش معجزه‌آسای خوددرمانی و اصلاح عادت‌ها
یادتان باشد بزرگ‌ترین قهرمان در میدان مبارزه با بیخوابی، خود شمایید!
- تنظیم ساعت خواب و بیداری (حتی آخر هفته‌ها)
- کاهش نور محیط و دور کردن موبایل یک ساعت پیش از خواب
- ورزش منظم و البته نه دیر وقت
- خودداری از مصرف کافئین و چای پررنگ از عصر به بعد
- ریلکسیشن و تمرین تنفس عمیق قبل از خواب
هر کدام از این رفتارهای به ظاهر ساده، می‌تواند مثل یک معجزه واقعی خواب را به زندگی شما برگرداند.
داستان یک قهرمان واقعی؛ بیخوابی و پیروزی بر آن!
«سعید از شهر شیراز، کارمند بانک، ۳۴ ساله» سال‌ها فکر می‌کرد بی‌خوابی‌اش درمان ندارد و تا صبح فیلم می‌دید و با موبایل ور می‌رفت. اما بعد از شرکت در جلسات مشاوره، یاد گرفت با نوشتن یک دفترچه خواب، اصلاح زمان شام و دور کردن گوشی از تخت، فقط در یک ماه به بهترین کیفیت خوابش در ده سال اخیر رسید. الان خودش همیشه به دوستانش می‌گوید: «هیچ‌کس با بیخوابی به دنیا نیامده؛ درمانش را پیدا کن!»
👑📝
نقش پزشک یا مشاور خواب؛ راهنمای حرفه‌ای شما
گاهی مشکل ریشه‌ای‌تر است؛ در این مواقع، مراجعه به یک متخصص مغز و اعصاب، فلوشیپ خواب یا مشاور حرفه‌ای ضروری است. آن‌ها با روش‌هایی مثل مصاحبه بالینی، بررسی آزمایشگاهی، تست خواب یا روان‌درمانی (CBT-I) می‌توانند معجزه‌گر باشند.
نقش شما اینجا همکاری و ادامه دادن است؛ به عبارت دیگر، پزشک جاده را نشان می‌دهد اما راه رفتن با خودتان است! 🛣️👨⚕️
تکنولوژی و آینده درمان بیخوابی
امروزه حتی اپلیکیشن‌های هوشمند خواب، دستگاه‌های نور درمانی و ساعت‌های بیولوژیکی هوشمند، کمک می‌کنند کیفیت خواب را پایش و بهینه کنید. پس با خیال راحت می‌توانم بگویم: بیخوابی دیگر تهدیدی ابدی برای زندگی بشر نیست!
حقیقت دوم: داروهای خواب‌آور، دو لبه‌ی شمشیر! ⚔️💊
هم داروها فرشته‌اند، هم می‌توانند شیطان باشند!
چرا داروها سریع اثر می‌کنند؟
داروهای خواب‌آور (مثل زولپیدم، کلونازپام، دیازپام و…) اغلب بعد از چند شب بیخوابی، مثل یک دوست وفادار به کمک می‌آیند و در کوتاه‌ترین زمان شما را به سرزمین رویاها می‌برند.
اما مثل هر کمکی که آسان به دست می‌آید، خیلی زود ممکن است به آن عادت کنید.
عادت و وابستگی؛ مهمان‌های ناخوانده!
بدن شما به داروهای خواب‌آور خیلی زود عادت می‌کند. به‌زودی متوجه می‌شوید همان دوز دارو دیگر جواب نمی‌دهد و باید مقدارش را افزایش دهید یا حتی چند مدل مختلف را امتحان کنید. و اینجاست که چرخه معیوب شروع می‌شود:
- دارو بیشتر = خواب کمتر طبیعی = عوارض بیشتر
- عوارضی مانند خواب‌آلودگی روز بعد، گیجی، اختلال حافظه و حتی خطر سقوط و تصادف در سنین بالا
- حتی برخی داروها، بیخوابی وحشی‌تر از قبل را بعد از قطع مصرفشان به همراه دارند!
دارو؛ نوش دارو یا آب شور؟
واقعیت این است که استفاده طولانی‌مدت از داروهای خواب‌آور، مثل نوشیدن آب شور برای رفع تشنگی است؛ هرچه بیشتر بنوشید، تشنه‌تر می‌شوید!
نسخه طلایی من به بیماران:
«اگر بحران داری و برای چند شب واقعاً به خواب فوری نیاز داری، دارو کمکی‌ست. اما اگر می‌خواهی زندگی‌ات برای همیشه تغییر کند، به سراغ درمان رفتاری و اصلاح سبک زندگی برو!»
مثال از یک تجربه واقعی
«مهسا از زنجان، ۴۰ ساله، معلم» مدت‌ها بود برای هر شب خوابیدن نیاز به نصف قرص خواب‌آور داشت. با تغییر تدریجی عادات و کمک روان‌درمانی، وابستگی‌اش را به صفر رساند و حالا بدون دارو، شب‌ها آرام و راحت می‌خوابد.
حقیقت سوم: بیخوابی و چاقی؛ یک زوج دردسرساز! 🍔⚖️
شاید باور نکنید، اما خواب و وزن شما پیوند عمیقی دارند!
خواب بد و هورمون‌های سرکش
بیخوابی باعث می‌شود سیستم هورمونی بدن به هم بریزد؛
- گرلین (هورمون گرسنگی) زیاد می‌شود
- لپتین (هورمون سیری) کاهش می‌یابد
نتیجه؟ مدام هوس خوراکی‌های شیرین، چرب و پرکالری می‌کنید، حتی وقتی واقعا گرسنه نیستید!
چرخه معیوب بیخوابی و پرخوری
هر شب بیخوابی = روز بعد هوس شکلات، شیرینی و چیپس
خواب کمتر از ۶ ساعت = افزایش ۵۰ درصدی خطر چاقی
خود چاقی هم باعث تشدید آپنه خواب و بدتر شدن بیخوابی می‌شود!
تحقیقات جهانی چه می‌گویند؟
مطالعات دانشگاه هاروارد و چندین مرکز پژوهشی بزرگ دیگر در دنیا نشان داده‌اند افرادی که به طور مزمن خواب ناکافی دارند، هم متابولیسم کندتری دارند و هم راحت‌تر وزن اضافه می‌کنند. حتی یک شب بیخوابی، باعث اختلال در هورمون‌های اشتها و افزایش ولع غذایی می‌شود.
در ژاپن، کمپین ملی “خواب کافی = تناسب اندام” بسیار موفق بوده و مردم را به سمت سبک زندگی سالم‌تر سوق داده است.
داستان واقعی
«آرش از کرج، دانشجوی ۲۱ ساله» می‌گوید: «بعد از یک دوره کنکور و بی‌خوابی‌های پشت سر هم، احساس کردم هر روز بدون دلیل وزنم بالاتر می‌رود! با اصلاح ساعت خواب و تغذیه، هم بی‌خوابی‌ام بهتر شد و هم وزنم کم شد.»
جدول خلاقانه: اثر بیخوابی بر اشتها و وزن
| مدت بیخوابی | تغییرات هورمونی | میزان ولع غذایی | احتمال چاقی |
|---|---|---|---|
| خواب کافی | متعادل | عادی | کم |
| ۱ شب بیخوابی | گرلین↑، لپتین↓ | زیاد | متوسط |
| ۱ هفته بیخوابی | گرلین↑↑، لپتین↓↓ | بسیار زیاد | زیاد |
جمع‌بندی
بیخوابی درمان دارد، اما خود شما قهرمان اصلی این نبرد هستید!
با اصلاح عادت‌ها، کمک تخصصی و کمی صبوری، می‌توانی شب‌ها را با لبخند و روزها را با انرژی شروع کنی!
و فراموش نکن؛ اگر بیخوابی را دست کم بگیری، ممکن است درگیر چاقی، اضطراب و حتی مشکلات جدی‌تر شوی!
برای هر سوال، مشاوره تخصصی، تست خواب یا درمان علمی و روانشناسی، کلینیک مغز و اعصاب و روان دکتر مصطفی امیری کنارت است! 🌙👨⚕️
🟢📌 اگر دوست داشتی درباره هر بخش یا نمونه واقعی زندگی افراد بیشتر بدونی، کافیه همینجا پیام بدی!
حقیقت چهارم: بیخوابی = متابولیسم کندتر و عضلات ضعیف‌تر 🚶♀️🛑
یک شب بیخوابی، یک گام به سمت اختلال سوخت‌وساز بدن!
شاید تصور کنید فقط کالری و ورزش بر وزن و فرم بدن شما تاثیر دارند، اما حقیقت این است که خواب شبانه، نقش یک فرمانده کل در جنگ بدن علیه چربی‌های اضافه و افت عضلات بازی می‌کند. وقتی خواب کافی ندارید، متابولیسم بدنتان کند می‌شود؛ یعنی کالری که می‌خورید به جای سوختن در عضلات، به صورت چربی ذخیره می‌شود.
یک پژوهش وسیع در دانشگاه شیکاگو نشان داد افرادی که فقط ۴ ساعت در شب می‌خوابند، طی یک هفته تا ۶۰ درصد از چربی‌سوزی‌شان نسبت به افرادی که ۸ ساعت می‌خوابند، کاهش پیدا می‌کند!
جالب‌تر اینکه بدن در شرایط کم‌خوابی، به جای اینکه عضلات را حفظ کند، برای تامین انرژی سراغ ماهیچه‌ها می‌رود. نتیجه؟ هم چربی‌ها جمع می‌شوند و هم عضلات ضعیف‌تر می‌شوند!
حتی بعضی از قهرمانان ورزشی بزرگ دنیا، مثل لبران جیمز و رافائل نادال، قسم می‌خورند که راز تناسب اندام‌شان خواب کافی است، نه فقط تمرین‌های بی‌وقفه!
مثال واقعی
«پروانه از محله شهرآرا تهران، مربی فیتنس ۳۸ ساله»:
«هر وقت بیخوابی سراغم می‌آید، حتی با رژیم و ورزش هم وزنم کم نمی‌شود! فقط کافی است چند شب خوابم تنظیم شود تا بدنم دوباره فرم بگیرد!»
حقیقت پنجم: بیخوابی و سرگیجه؛ احساس چرخش یا گیجی؟ 🤹♂️🌀
تفاوت گیجی و سرگیجه واقعی؛ مغز گیج است یا دنیا می‌چرخد؟
بسیاری از مراجعان من صبح‌ها بعد از بیخوابی، دچار احساسی عجیب می‌شوند که نمی‌دانند اسمش را سرگیجه بگذارند یا گیجی!
بیخوابی معمولاً باعث احساس منگی، گیجی، سبکی سر و کاهش تمرکز می‌شود، اما سرگیجه واقعی (احساس چرخش اتاق یا حرکت زمین زیر پا) کمتر به طور مستقیم نتیجه بیخوابی است.
این حالت گیج‌کننده ناشی از اختلال در عملکرد لوب‌های پیشانی مغز و سیستم تعادل بدن است که با کاهش کیفیت خواب اتفاق می‌افتد.
گاهی حتی کمبود خواب باعث می‌شود تعادل‌تان را هنگام راه رفتن از دست بدهید یا بیشتر تصادف کنید!
داستان واقعی
«آیدین از تبریز، راننده ۴۵ ساله»:
«سه شب بیخوابی پشت سر هم داشتم، صبح روز چهارم تا سوار ماشین شدم حس کردم همه‌چیز دور سرم می‌چرخد. وقتی خوابم را تنظیم کردم، همه‌چیز مثل روز اول شد!»
حقیقت ششم: بیخوابی و سردرد؛ رابطه‌ای عمیق‌تر از حد تصور! 🤯
خواب کم، مغز دردناک!
شاید تعجب کنید اما بیخوابی نه تنها سردرد می‌آورد بلکه آستانه درد شما را به شدت پایین می‌آورد؛ یعنی دردی که با خواب کافی اصلاً اذیتتان نمی‌کرد، حالا با یک شب بیخوابی حسابی کلافه‌تان می‌کند.
افرادی که سابقه میگرن دارند، با کاهش خواب نه تنها حملات‌شان بیشتر می‌شود، بلکه شدت سردرد هم افزایش پیدا می‌کند.
حتی مطالعات ژورنال نورولوژی نشان داده بی‌خوابی‌های مکرر، مغز را نسبت به درد حساس‌تر می‌کند و مسیرهای عصبی درد، راحت‌تر فعال می‌شوند.
تجربه واقعی
«سمیه از اهواز، مهندس برق، ۳۶ ساله»:
«هر وقت شب‌ها خوابم کم می‌شود، صبح روز بعد سردرد مثل پتک روی سرم فرود می‌آید. تنها درمانش خواب کافی است!»
حقیقت هفتم: آیا بیخوابی در بارداری طبیعی است؟ 🤰💤
دوران بارداری؛ خواب کم، احساسات زیاد!
خانم‌های باردار، به‌ویژه در سه ماهه اول و آخر، بیش از ۷۰ درصدشان بیخوابی را تجربه می‌کنند.
علت؟ سیلی از تغییرات هورمونی، استرس، نگرانی بابت سلامت جنین، دردهای بدن، سوزش معده و حتی لگد زدن‌های شبانه جنین!
اما نکته مهم این است که بیخوابی بارداری اغلب موقتی است و با مدیریت صحیح می‌توان آن را تا حد زیادی کاهش داد؛ با اصلاح عادات شبانه، استفاده از بالش‌های مخصوص بارداری و تکنیک‌های آرامش‌بخش.
خاطره واقعی
«مریم از قزوین، ۳۱ ساله، مادر باردار»:
«در ماه هشتم خوابم به شدت کم شد، اما وقتی پیاده‌روی عصرانه را شروع کردم و برنامه خوابم را منظم کردم، دوباره شب‌ها با آرامش خوابیدم.»
حقیقت هشتم: بیخوابی و سکته؛ هشدار قرمز! 🛑
کم‌خوابی = زنگ خطر سکته قلبی و مغزی!
تحقیقات گسترده‌ای در کشورهای مختلف انجام شده که نشان می‌دهد کمبود خواب، عامل خطر برای بیماری‌های عروقی است.
سه علامت کلاسیک بیخوابی (مشکل در به خواب رفتن، بیداری‌های مکرر، زود بیدار شدن) اگر ماه‌ها ادامه داشته باشند، خطر حمله قلبی و سکته مغزی را تا دو برابر افزایش می‌دهند.
این به خاطر افزایش سطح هورمون‌های استرس (مثل کورتیزول)، بالا رفتن فشار خون و التهاب عروقی است که در شرایط کم‌خوابی مزمن به وجود می‌آید.
مثال واقعی
«یونس از اراک، ۵۳ ساله، بازنشسته»:
«سال‌ها بیخوابی داشتم و فکر می‌کردم مهم نیست، تا اینکه دچار سکته خفیف قلبی شدم. الان بعد از درمان و مشاوره، خوابم عالی است و حالم بهتر از همیشه!»
حقیقت نهم: چگونه بیخوابی باعث افزایش وزن و اشتها می‌شود؟ 🍟🤔
شب نخواب، صبح گرسنگی و اضافه‌وزن!
بیخوابی و پرخوری، مانند دو همکار حرفه‌ای دست در دست هم کار می‌کنند!
هر بار که شب را با بیخوابی می‌گذرانید، مغز برای جبران انرژی از دست‌رفته، میل شدیدی به غذاهای قندی و چرب پیدا می‌کند؛
سطح کورتیزول بالا می‌رود، گرلین بیشتر ترشح می‌شود و لپتین کم می‌شود. نتیجه؟ یخچال را سر صبح غارت می‌کنید!
تحقیقات جدید می‌گوید افرادی که کمتر از ۶ ساعت در شب می‌خوابند، دو برابر بیشتر از دیگران سراغ اسنک و فست‌فود می‌روند و بعد از چند ماه، وزن‌شان به شکل محسوسی بالا می‌رود.
داستان واقعی
«نوید از شیراز، ۲۷ ساله، آشپز»:
«شب‌ها که بی‌خواب می‌شوم، مدام دلم غذا می‌خواهد و تا صبح ده بار سر یخچال می‌روم. اما وقتی خوابم را درست کردم، هم وزنم پایین آمد هم دیگر هوس شبانه ندارم!»
حقیقت دهم: آیا بیخوابی قابل پیشگیری و مدیریت است؟ ✅
پیشگیری، آسان‌تر از درمان!
خوشبختانه با چند تکنیک ساده می‌توان از بیخوابی پیشگیری کرد یا شدت آن را کاهش داد.
- ساعت خواب منظم و ثابت حتی در تعطیلات
- دوری از موبایل، تلویزیون و نور آبی حداقل یک ساعت قبل خواب
- ورزش منظم، اما نه دیرهنگام
- مصرف شام سبک و پرهیز از غذاهای سنگین قبل خواب
- استفاده از رایحه‌های آرامش‌بخش مثل اسطوخودوس
- مدیریت استرس با مدیتیشن یا تمرین تنفس عمیق
- در صورت لزوم مشاوره با پزشک و درمان‌های رفتاری مثل CBT-I
و مهم‌تر از همه: اگر بیخوابی مزمن داری، حتماً با یک متخصص مغز و اعصاب یا کلینیک خواب مشورت کن تا زندگی و سلامتت تضمین شود!
تجربه واقعی
«راضیه از مشهد، ۴۲ ساله، مادر دو فرزند»:
«بعد از ماه‌ها بیخوابی و عصبانیت‌های روزانه، با کمک یک دفترچه خواب و مشاوره آنلاین، حالا هر شب آرام و راحت می‌خوابم.»
💡 جمع‌بندی:
بیخوابی یک مشکل حل‌شدنی و کاملاً قابل مدیریت است؛ فقط کافی است خودت را جدی بگیری و قدم برداری!
کلینیک مغز و اعصاب و روان دکتر مصطفی امیری با تجربه فراوان و جدیدترین روش‌های درمان اختلالات خواب همیشه همراه توست.
🟢🧠✨
افسانه یا واقعیت؟ 🦄🔬
افسانه: فقط دارو می‌تواند بیخوابی را درمان کند!
واقعیت: اغلب بی‌خوابی‌ها با اصلاح سبک زندگی و رفتار درمانی بدون نیاز به دارو درمان می‌شوند.
جدیدترین‌ها و عجیب‌ترین‌ها! 🚀
- تحقیقات جدید نشان می‌دهد که حتی چرت کوتاه روزانه هم اگر به ساعت خواب اصلی آسیب بزند، بیخوابی را تشدید می‌کند.
- در برخی کشورها، کلینیک‌های خواب دیجیتال راه‌اندازی شده‌اند که با هوش مصنوعی و برنامه‌ریزی خواب، بیماران را درمان می‌کنند!
- برخی افراد با تغییرات کوچک (مثل کاهش نور اتاق یا مصرف شبانه دمنوش سنبل‌الطیب)، بعد از سال‌ها بیخوابی، راحت‌تر می‌خوابند!
نظرات واقعی مردم درباره بیخوابی، چاقی، سرگیجه، سردرد و بارداری از سراسر جهان 🗨️🌏
۱. فاطمه از اصفهان، ۳۴ ساله، باردار: «شب‌ها به خاطر بیخوابی و سوزش معده نمیخوابیدم، بعد از مشورت با دکتر امیری و تغییر عاداتم خوابم بهتر شد.»
۲. علی از محله نیاوران تهران، ۲۸ ساله، برنامه‌نویس: «وقتی شب‌ها تا دیروقت پای لپ‌تاپ بودم، هم بیخوابی داشتم هم اضافه‌وزن. حالا که ساعت خوابم منظم شده، هم لاغرتر شدم هم سرحال‌تر.»
۳. سارا از بندرعباس، ۲۲ ساله، دانشجو: «بیخوابی داشتم و همیشه سر کلاس احساس گیجی و سبکی سر می‌کردم. با کمک روان‌شناس و ورزش، حالم عالی شد.»
۴. سایمون از نیویورک، ۴۰ ساله، وکیل: «سال‌ها سردردهای مزمن داشتم تا فهمیدم مقصر اصلی، خواب بد شبانه است!»
۵. یاسمن از محله جنت‌آباد تهران، ۳۷ ساله، مادر سه فرزند: «هر وقت بیخوابی می‌گیرم، وزنم سریع بالا می‌رود. فقط با خواب کافی دوباره به وزن مناسب برمی‌گردم!»
۶. جیمز از لندن، ۲۹ ساله، مربی باشگاه: «بدون خواب کافی حتی انگیزه تمرین هم ندارم. وقتی خوابم خوب است، انرژی و تمرکزم دو برابر می‌شود.»
۷. هدی از مشهد، ۳۵ ساله، معلم: «در دوران بارداری، بیخوابی آزارم می‌داد. استفاده از رایحه‌درمانی و پیاده‌روی عصرانه معجزه کرد.»
۸. الکساندرا از مادرید، ۵۲ ساله، معمار: «به نظرم رابطه بیخوابی و سردرد انکارناپذیر است. وقتی شب خوب می‌خوابم، روز بدون سردرد دارم!»
دوستان عزیز! اگر احساس می‌کنید بیخوابی، چاقی، سرگیجه، سردرد یا مشکلات خواب در دوران بارداری زندگی‌تان را مختل کرده، حتماً با متخصص خواب مشورت کنید. کلینیک مغز و اعصاب و روان دکتر مصطفی امیری با انجام تست خواب و برنامه‌ریزی درمانی، همراه شماست!
💤🌙✨
خواب راحت = زندگی سالم و سرحال!
شماره های تماس کلینیک خواب (جهت اخذ نوبت ویزیت فلوشیپ فوق تخصصی خواب و مشاوره)
شماره تماس مستقیم فقط برای اخذ نوبت تست خواب (رزرو انجام تست خواب) : 09019287191
سلام
من یه مدت زیاد بود که نمیخوابیدم شبا یا اگه میخوابیدم خیلی دیر میخوابیدم و یه روز دچار یه حال بعدی شدم و خود به خود همون جایی که بودم بی هوش شدم دقیقا مثل بی هوشی در اتاق عمل بود و نمیتونسم کار کنم و تا چندین ساعت پشت سر هم خوابیده بودم و حتی تکون هم نخوردم و خیلی اتاق ها اوفتاده بود که اصلا اصلا من متوجه نشده بودم
سلام دوست گرامی
جهت بررسی این موضوع و پاسخ دقیق، نیاز به معاینه و ارزیابی بالینی شما می باشد.
توصیه می شود توسط متخصص اختلال خواب، معاینه شوید. در صورت تمایل با کلینیک تماس بگیرید همکاران راهنمایی تان می کنند.