چند توصیه کاربردی برای افرادی که خروپف می کنند

پنج توصیه برای افرادیکه خروپف میکنند.

خروپف کردن، مشکل رایج و آزاردهنده‌ای است که فرد گرفتار و حتی دیگر اعضای خانواده را از خوابیدن کافی و پسندیده محروم میکند.

نداشتن خواب پسندیده و لازم میتواند اثر منفی بر روابط شخصی و گروهی اجتماعی، توانایی فرد برای تمرکز کردن یا حتی تندرستی کلی او داشته باشد.

خرخر کردن در خواب وقتی رخ می‌دهد که جریان هوا ناچار است از یک مسیر باریک هوایی در پشت دهان و بینی عبور کنند.

در این وضعیت هوا با فشار و شدت بالا از مجرا عبور کرده و بنابراین مناطقی از زبان و حلق که با کام نرم برخورد میکنند به ارتعاش در می‌آیند و این لرزش همان صدای خروپف است.

در حالتی که خروپف کردن با نفس زدن و یا توقف کوتاه در دم و بازدم همراه باشد میتواند از وجود یک مشکل جدی حکایت داشته باشد و شاید فرد به نوع شدیدی از آپنه خواب گرفتار است.

آپنه خواب روی تندرستی قلب و مغز اثر منفی میگذارد.

چنانچه خروپف کردن علت پزشکی جدی نداشته باشد می‌توان با شیوه‌های ساده‌ای این پیامد را مداوا نمود یا از شدتش کم کرد.

در این نوشتار به بعضی از شیوه‌های درمانی اثربخش در از میان بردن عادت مزاحم خروپف کردن در اشخاص اشاره کرده است: 
۱- خوابیدن به پهلو: یک شیوه ساده برای علاج خروپف، خوابیدن به پهلوست

در حالتی که فرد به خوابیدن به پشت عادت داشته باشد احتمال خروپف کردن در او بیش‌تر است.

چنانچه عادت دارید به پشت بخوابید سعی کنید از این شکل خوابیدن بپرهیزید.

۲- کاهش دادن علل و عوامل ایجاد کننده این عارضه: احتقان بینی سبب تشدید خروپف کردن میشود.

بکارگیری اسپری بینی تا حدی میتواند این وضعیت را التیام و بهبود دهد و سبب شود جریان هوا آسان‌تر از مجرای هوا عبور کند.

در حالتی که به آلرژی مبتلا هستید به منظور کاستن مواد آلرژی‌زا محل خواب خود را بطور مرتب پاکیزه نگه دارید.

۳- اجتناب از استفاده از مواد الکلی : استفاده از مواد الکلی سبب شل شدن ماهیچه‌های حلق میشود که در این وضعیت ارتعاش ماهیچه‌ها افزایش می‌یابد و حتی فرد را پیش روی خطر آپنه خواب انسدادی قرار میدهد و شدت خروپف کردن را افزایش میدهد.

۴- انجام تمرینات ورزشی مفید: تمرینات ورزشی به منظور تحکیم ماهیچه‌های حلق و دهان وجود دارد.

ورزش‌های ویژه قسمت «اوروفارنکس»، سبب محکم شدن ماهیچه‌های این بخش شده و ارتعاشات به همراه صدا را به کمترین حد می‌رساند.

۵- کاهش وزن: تمام قسمتهای بدن به همدیگر مرتبط هستند.

در حالتی که با خروپف کردن با آوای بلند مشکل دارید به این مفهوم است که اعضای دیگر تن و بدن هم به توجه احتیاج دارند..

هرچند رابطه تایید شده‌ای بین چاقی و خروپف کردن وجود ندارد ولی بخش زیادی از متخصصان معتقدند که کم کردن وزن می‌تواند در معالجه آپنه خواب انسدادی تاثیرگذار باشد.