علت عرق كردن سر و گردن در خواب مردان | راز بالش خیس 😅

علت عرق كردن سر و گردن در خواب مردان چیه دقیقا؟ 🧠💦

اگر هر صبح با موهای خیس، یقه نم‌خورده و بالش خیس از خواب بلند می‌شوی، احتمالاً این سؤال توی ذهنت می‌چرخد:
«واقعاً علت عرق كردن سر و گردن در خواب مردان چیه؟ طبیعی‌ـه یا پشتش یه داستان جدی قایم شده؟»

من دکتر مصطفی امیری هستم، متخصص مغز و اعصاب (بورد تخصصی از دانشگاه تهران) و فلوشیپ اختلالات خواب از اسپانیا. سال‌هاست در کلینیک مغز و اعصاب و روان، مردهایی را می‌بینم که با خجالت می‌گویند:
«دکتر، من شب‌ها انگار سرم رو از استخر در میارم؛ فقط سر و گردنم عرق می‌کنه، دیوونه‌م کرده!»

خودِ عرق کردن، دشمن ما نیست؛
بدن با عرق، خودش را خنک می‌کند؛ مثل کولر آبی 🌀
اما وقتی بدون این‌که اتاق خیلی گرم باشد، فقط سر و گردن در خواب خیس می‌شود، این دیگر یک «پیام» است:
بدن دارد می‌گوید:
«جایی در تنظیمات دما، هورمون‌ها، اعصاب یا تنفس، یک چیزی قاطی شده؛ لطفاً رسیدگی کنید!»

در ادامه، با هم می‌رویم سراغ مهم‌ترین و ریزترین علت عرق كردن سر و گردن در خواب مردان؛
از عوامل ساده و بی‌خطر، تا مسائل جدی‌تر مثل آپنه خواب، بیماری‌های هورمونی، دیابت، داروها، رفلاکس و استرس.

علت عرق كردن سر و گردن در خواب مردان؛ اول از همه سراغ چیزهای ساده برویم 🔍

خیلی وقت‌ها قبل از این‌که اسم بیماری‌های سخت را بیاوریم، باید موارد ساده و روزمره را چک کنیم.

دمای اتاق و رختخواب؛ اتاق‌خواب یا سونا؟ 🛏️🔥

یکی از شایع‌ترین علت‌های عرق كردن سر و گردن در خواب مردان همین است:

• اتاق گرم
• پنجره بسته
• لحاف سنگین
• بالش‌هایی که هوا رد و بدل نمی‌کنند

در این حالت، بدن برای خنک کردن خودش، از جاهایی مثل سر و گردن بیشتر عرق می‌گیرد؛ چون این مناطق به تبادل گرما خیلی کمک می‌کنند.

✅ چند کار ساده:

• تنظیم دمای اتاق روی حدود ۱۸ تا ۲۲ درجه
• استفاده از بالش و تشک تنفسی و روکش‌های نخی
• سبک کردن لحاف و پرهیز از پتوی خیلی ضخیم
• باز کردن کمی پنجره، اگر هوا اجازه می‌دهد

گاهی تنها با همین چند تغییر ساده، مشکل عرق كردن سر و گردن در خواب، نصف بیشتر راه را می‌رود.

لباس خواب؛ پلی‌استر تنگ، دشمن خواب خنک 👕

اگر با تیشرت یا لباس خواب پلاستیکی، تنگ و چند لایه می‌خوابی، عملاً بدنت را در یک «گلخانه کوچک» زندانی کرده‌ای.
پارچه‌های مصنوعی مثل پلی‌استر، اجازه تنفس به پوست نمی‌دهند و نتیجه‌اش می‌شود:

• گرمای موضعی در سر و گردن
• عرق کردن بیشتر
• بیدار شدن با احساس کلافگی

بهترین انتخاب برای کاهش علت عرق كردن سر و گردن در خواب مردان از نظر لباس:

• پارچه نخی و نازک
• لباس گشاد و سبک
• حتی اگر می‌توانی، یقه خیلی چسبان نپوشی

غذا و نوشیدنی قبل خواب؛ فلفل، چای داغ، قهوه، الکل 🍛☕🍷

بعضی غذاها و نوشیدنی‌ها، سیستم عصبی و جریان خون را طوری فعال می‌کنند که تعریق سر و صورت بیشتر شود:

• غذای خیلی تند و پرادویه
• خوردن غذای سنگین و چرب نزدیک خواب
• نوشیدنی‌های خیلی داغ
• مصرف زیاد کافئین (چای پررنگ، قهوه، نوشابه‌های انرژی‌زا)
• مصرف الکل

این‌ها می‌توانند دمای مرکزی بدن را بالا ببرند و باعث شوند شب وقتی می‌خوابی، بدن از راه سر و گردن گرمایش را خالی کند.

📌 اگر شغل یا سبک زندگی‌ات طوری است که نیمه‌شب شام مفصل، نوشیدنی داغ یا دورهمی سنگین داری، بخشی از علت عرق كردن سر و گردن در خواب می‌تواند همین برنامه شبانه باشد.

اضافه‌وزن؛ وقتی بدن مثل رادیاتور کار می‌کند 🧯

هرچه BMI بالاتر باشد، بدن تمایل بیشتری به نگه‌داشتن گرما دارد. چربی اضافه مثل یک پتو دور بدن عمل می‌کند.

نتیجه:

• تولید گرمای بیشتر
• سخت‌تر بودن دفع گرما
• عرق کردن سر و گردن به‌خصوص هنگام خواب
• خر و پف، و گاهی قطع تنفس‌های ریز

اینجاست که پای یکی از مهم‌ترین علت‌ها وارد می‌شود: آپنه خواب.

علت عرق كردن سر و گردن در خواب مردان وقتی جدی می‌شود: بیماری‌ها و اختلالات مهم 🛑

اینجا روی بخش‌هایی زوم می‌کنیم که نیاز به بررسی تخصصی دارند.

آپنه خواب؛ وقتی در خواب نفس‌ات هی می‌گیرد 😴😮‍💨

آپنه انسدادی خواب یعنی در طول خواب، راه هوایی پشت گلو بارها تنگ یا بسته می‌شود.

چه اتفاقی می‌افتد؟

• خر و پف بلند
• مکث‌های کوتاه در نفس کشیدن
• افت اکسیژن
• فعال شدن سیستم هشدار بدن (سمپاتیک)
• بیدار شدن با تپش قلب، نفس‌نفس، عرق شدید سر و گردن

در خیلی از مردها، مهم‌ترین علت عرق كردن سر و گردن در خواب دقیقاً همین آپنه است؛ به‌خصوص اگر:

• اضافه‌وزن دارند
• گردن‌شان نسبتاً ضخیم است
• در خانواده، سابقه خر و پف هست
• روزها خواب‌آلود و کسل‌اند
• صبح‌ها با سردرد و خشکی گلو بیدار می‌شوند

در تست خواب (پلی‌سومنوگرافی)، بارها دیده‌ایم که دقیقاً هم‌زمان با قطع تنفس و افت اکسیژن، تعریق شدید در ناحیه سر و گردن ثبت می‌شود.

اختلالات هورمونی؛ وقتی ترموستات بدن قاطی می‌کند ⚙️🧬

پرکاری تیروئید (تیروئید بیش‌فعال)

تیروئید اگر زیاد از حد هورمون تولید کند، متابولیسم بدن روی دور تند می‌رود:

• بدن دائم احساس گرما می‌کند
• ضربان قلب بالا می‌رود
• دست‌ها می‌لرزد
• فرد عصبی، بی‌قرار و زودرنج می‌شود
• و… عرق كردن سر و گردن در خواب خیلی شایع می‌شود

در چنین شرایطی، مردی که شب‌ها هن‌هن‌کنان و خیس بیدار می‌شود، شاید اصلاً مشکل اصلی‌اش در گردنِ خودِ تیروئید باشد، نه در بالش و لحاف!

نوسانات تستوسترون و سایر هورمون‌ها

در بعضی مردان، کاهش یا نوسان تستوسترون می‌تواند:

• گرگرفتگی
• تعریق ناگهانی بالاتنه و سر
• بی‌حوصلگی، خستگی، کاهش میل جنسی

به‌وجود بیاورد. این حالت، خیلی شبیه گرگرفتگی خانم‌ها در دوران یائسگی است، فقط با تمِ مردانه!

اگر در کنار عرق كردن سر و گردن در خواب، چنین علائمی هم داری، حتماً باید از نظر هورمونی بررسی شوی.

دیابت و افت قند نیمه‌شب

گاهی در مردان مبتلا به دیابت، مخصوصاً اگر دارو یا انسولین‌شان تنظیم نباشد، نیمه‌شب دچار افت قند خون می‌شوند:

• عرق سرد (معمولاً سر و صورت و گردن)
• لرزش
• تپش قلب
• بیدار شدن با حس ضعف و گرسنگی عجیب

این هم یک علت مهم عرق كردن سر و گردن در خواب مردان است که نباید دست‌کم گرفته شود.

عفونت‌ها و سرطان‌ها؛ آن بخشِ کمی ترسناک ولی مهم 🧯🧬

تعریق شبانه‌ای که واقعاً لباس و ملحفه را خیس می‌کند، اگر همراه با این‌ها باشد، باید جدی بررسی شود:

• تب‌های مکرر یا لرز
• کاهش وزن بدون دلیل
• احساس ضعف شدید
• توده در گردن، زیربغل یا جاهای دیگر

در این شرایط، علت عرق كردن سر و گردن در خواب مردان می‌تواند بیماری‌هایی مثل:

• بعضی لنفوم‌ها و سرطان‌های خونی
• سل
• عفونت‌های مزمن (مثلاً برخی عفونت‌های قلب، ریه یا ویروسی)

باشد. این‌جا «صبر می‌کنم ببینم خوب می‌شه یا نه» اصلاً توصیه نمی‌شود؛ باید سریع به متخصص مراجعه کرد.

هایپرهیدروز (تعریق بیش از حد) و تعریق کرانیوفاسیال 💦

در هایپرهیدروز، غدد عرق بدون این‌که لازم باشد، روی حالت «فعالِ همیشه» هستند.

اگر این حالت بیشتر روی صورت، سر و گردن باشد، به آن هایپرهیدروز کرانیوفاسیال می‌گوییم.

ویژگی‌ها:

• تعریق شدید سر و صورت در موقع استرس، گرما یا حتی بدون دلیل مشخص
• گاهی در خواب هم همین الگو ادامه دارد و باعث عرق كردن سر و گردن در خواب می‌شود
• ممکن است هیچ بیماری زمینه‌ای پیدا نشود (نوع اولیه)
• یا به مشکلات دیگر مثل دیابت، مشکلات عصبی، تیروئید و… وصل باشد (نوع ثانویه)

خبر خوب این‌جاست که؛
برای این نوع تعریق، از محلول‌های موضعی، داروهای خوراکی و حتی تزریق بوتاکس در ناحیه سر و پیشانی می‌توان استفاده کرد و زندگی را خیلی راحت‌تر کرد.

داروها، مواد، استرس و رفلاکس؛ متهمان پنهان 😬💊

خیلی از مردهایی که با عرق كردن سر و گردن در خواب به ما مراجعه می‌کنند، بعد از کمی بررسی متوجه می‌شوند که:

• داروی ضدافسردگی تازه شروع کرده‌اند
• داروی دیابت تغییر کرده
• یک داروی هورمونی جدید گرفته‌اند
• از مواد، الکل یا سیگار استفاده می‌کنند یا در حال ترک آن‌ها هستند

این‌ها همگی می‌توانند ترموستات بدن و سیستم عصبی خودکار را به‌هم بریزند و باعث تعریق شبانه شوند.

از آن طرف، استرس مزمن، اضطراب، کابوس، PTSD و رفلاکس معده به مری (GERD) هم می‌توانند شب‌ها بدن را بیدار کنند:

• اسید معده بالا می‌آید
• نفس تنگ می‌شود
• قلب تند می‌زند
• مغز می‌ترسد
• و در نهایت، سر و گردن خیس عرق می‌شود

ترکیب «کابوس + سوزش سردل + عرق در ناحیه سر و گردن» اصلاً چیز نادری نیست.

چه زمانی عرق كردن سر و گردن در خواب مردان واقعاً نگران‌کننده است؟ 🚨

همه عرق کردن‌ها از یک جنس نیستند.

اگر همراه با عرق كردن سر و گردن در خواب، موارد زیر را هم داری، باید حتماً بررسی تخصصی شوی:

اگر این علامت‌ها را داری، تعریق شبانه دیگر یک موضوع ساده محیطی نیست؛
بدن دارد خیلی واضح کمک می‌خواهد.

تشخیص علت عرق كردن سر و گردن در خواب مردان؛ کارآگاه‌بازی علمی 🕵️‍♂️

در کلینیک مغز و اعصاب و روان من، برای پیدا کردن علت واقعی، فقط به یک پرسش «دکتر چرا عرق می‌کنم؟» اکتفا نمی‌کنیم؛ مرحله‌به‌مرحله جلو می‌رویم.

۱. شرح‌حال دقیق؛ سؤال‌های ریز، جواب‌های بزرگ 📝

چیزهایی مثل:

• از کی عرق كردن سر و گردن در خواب شروع شده؟
• هر شب است یا گاهی؟
• کل بدن خیس می‌شود یا فقط سر و گردن؟
• اتاق‌خواب، دما، لباس و لحاف چطور است؟
• خر و پف داری؟ کسی گفته نفس‌ات در خواب بند می‌آید؟
• روزها چقدر خسته و خواب‌آلودی؟
• وزن کم کرده‌ای؟ تب یا توده‌ای جایی حس کرده‌ای؟
• چه داروهایی مصرف می‌کنی؟ سیگار، قلیان، الکل یا مواد چطور؟

همین توضیحات، مثل قطعات پازل، کنار هم می‌نشینند و تصویر اولیه را می‌سازند.

۲. معاینه کامل؛ از سر تا پا، نه فقط سر و گردن 👨‍⚕️

در معاینه، به این‌ها دقت می‌کنیم:

• تیروئید بزرگ یا حساس
• توده‌های لنفاوی در گردن، زیربغل، کشاله ران
• علائم عصبی (لرزش، ضعف، تغییر رفلکس‌ها)
• فشار خون، ضربان قلب، وزن و BMI
• علائم پوستی ناشی از تعریق زیاد

۳. آزمایش‌های هدفمند؛ دنبال ردپای هورمون‌ها و عفونت‌ها 🧪

بسته به حدس‌های بالینی، ممکن است این‌ها درخواست شود:

• آزمایش تیروئید
• بررسی قند خون و HbA1c
• ارزیابی هورمون‌های جنسی (مثل تستوسترون)
• آزمایش‌های التهابی و عفونی
• در صورت لزوم، آزمایش‌های تخصصی‌تر برای بیماری‌های خونی و لنفاوی

۴. تست خواب (پلی‌سومنوگرافی)؛ فیلم‌برداری دقیق از یک شب خواب 🎥🌙

اگر شک به آپنه خواب یا سایر اختلالات خواب داریم، تست خواب انجام می‌دهیم. در این تست، در طول یک شب:

• فعالیت مغز
• تنفس و اکسیژن
• ضربان قلب
• حرکت قفسه سینه و شکم
• و حتی گاهی حرکات چشم و پاها

ثبت می‌شوند.

خیلی وقت‌ها، هم‌زمانی جالبی می‌بینیم:
هر وقت راه تنفس تنگ می‌شود و اکسیژن می‌افتد، چند ثانیه بعد تعریق شدید سر و گردن رخ می‌دهد.
این یعنی علت اصلی پیدا شده است.

در کلینیک ما، بخش اختلالات خواب و تست خواب، به‌صورت تخصصی فعال است و همین کمک می‌کند برای مسئله‌ای مثل علت عرق كردن سر و گردن در خواب مردان، به‌جای حدس، جواب دقیق بدهیم.

راه‌های درمان عرق كردن سر و گردن در خواب مردان؛ از سبک زندگی تا درمان تخصصی 🎯

هیچ درمانی برای همه یکسان نیست؛
درمان درست یعنی بر اساس «علت» جلو برویم، نه فقط خشک کردن عرق.

مرحله اول: تنظیم سبک زندگی و محیط خواب 🛏️❄️

برای خیلی‌ها، بخش اصلی علت عرق كردن سر و گردن در خواب همین‌جاست و با این کارها، وضع خیلی بهتر می‌شود:

• تنظیم دمای اتاق روی محدوده خنک ولی نه یخچالی
• استفاده از بالش و تشک با تهویه خوب
• روکش‌ها و لباس خواب نخی، نازک و گشاد
• خوردن شام سبک، عدم مصرف غذای تند و سنگین قبل خواب
• محدود کردن چای، قهوه و نوشابه‌های انرژی‌زا در ساعات پایانی روز
• پرهیز از الکل
• کاهش وزن در صورت اضافه‌وزن
• آرام‌سازی قبل خواب (نفس عمیق، ریلکسیشن ساده، دور شدن از تلفن همراه و شبکه‌های اجتماعی 📵)

مرحله دوم: درمان بیماری زمینه‌ای؛ ریشه را هدف بگیر 🔧

اگر بعد از بررسی مشخص شود علت عرق كردن سر و گردن در خواب یکی از موارد زیر است، درمان باید ریشه‌ای باشد:

• آپنه خواب:
  • دستگاه CPAP
  • کاهش وزن
  • اصلاح ساختار راه هوایی در صورت نیاز
• دیابت و افت قند:
  • تنظیم دوز انسولین یا دارو
  • بررسی میان‌وعده‌های شب
• پرکاری تیروئید:
  • دارو، ید رادیواکتیو یا بسته به شرایط، جراحی
• اختلالات هورمون مردانه:
  • تنظیم درمان‌های هورمونی
• عفونت‌ها یا سرطان‌ها:
  • درمان اختصاصی با همکاری همکاران عفونی، خون، انکولوژی و…

وقتی عامل اصلی کنترل شود، تعریق شبانه در بسیاری از مردها یا کاملاً از بین می‌رود یا به حدی می‌رسد که دیگر اذیت‌کننده نیست.

مرحله سوم: درمان مستقیم خود تعریق؛ مخصوص هایپرهیدروز 💦🎯

در مردانی که هایپرهیدروز سر و صورت دارند، یا تعریق‌شان خیلی مقاوم است، می‌توانیم از این گزینه‌ها کمک بگیریم:

• استفاده از اسپری‌ها و محلول‌های ضدتعریق قوی مخصوص پوست سر و صورت
• در موارد مناسب، داروهای خوراکی که فعالیت سیستم عصبی خودکار را کمی مهار می‌کنند
• در برخی بیماران، تزریق بوتاکس در نواحی مشخصی از پیشانی و پوست سر؛ که چند ماه تعریق را تا حد زیادی کم می‌کند

مقایسه جالب: تعریق ساده شبانه vs تعریق نگران‌کننده ⚖️

برای این‌که ذهن‌ات دسته‌بندی شود، یک مقایسه کوتاه ببینیم:

نگاهی به آینده: تکنولوژی، هوش مصنوعی و عرق كردن سر و گردن در خواب مردان 🤖📱

جالب است بدانیم که موضوعی به ظاهر ساده مثل عرق كردن سر و گردن در خواب مردان هم وارد دنیای تکنولوژی و هوش مصنوعی شده:

• تشک‌ها و بالش‌های هوشمند که رطوبت و دما را می‌سنجند و خودشان تنظیم می‌شوند
• ساعت‌ها و دست‌بندهای هوشمند که الگوی خواب و ضربان قلب را لحظه‌به‌لحظه ثبت می‌کنند
• الگوریتم‌هایی که با تحلیل این داده‌ها می‌توانند احتمال آپنه خواب، استرس شبانه و الگوی تعریق را حدس بزنند

در کلینیک ما، استفاده از داده‌های خواب و تست‌های پیشرفته، کمک کرده تا از حالت «حدس و گمان» فاصله بگیریم و دقیق‌تر بفهمیم بدن در شب چه کار می‌کند.

من کی هستم و کلینیک ما چه کمکی می‌تواند بکند؟ 🙂

من دکتر مصطفی امیری هستم:

• متخصص مغز و اعصاب، دارای بورد تخصصی از دانشگاه تهران
• فلوشیپ اختلالات خواب از اسپانیا

در کلینیک مغز و اعصاب و روان دکتر امیری، با یک تیم چندتخصصی کار می‌کنیم:

• متخصصین مغز و اعصاب
• روان‌پزشکان
• روان‌شناسان
• تیم تخصصی خواب (برای انجام و تفسیر تست خواب)

چیزی که ما را برای موضوعی مثل علت عرق كردن سر و گردن در خواب مردان متمایز می‌کند این است که:

• هم مغز و اعصاب را می‌شناسیم
• هم اختلالات خواب را جدی و دقیق بررسی می‌کنیم
• هم روی استرس، اضطراب و مسائل روان‌شناختی کار می‌کنیم

فضای کلینیک طوری طراحی شده که آدم احساس کند حرفش شنیده می‌شود؛
این‌جا «عرق کردن در خواب» موضوعی برای خجالت کشیدن نیست؛
یک علامت پزشکی است که باید مثل هر علامت دیگر، با احترام و دقت به آن رسیدگی شود.

الف) افسانه یا واقعیت درباره علت عرق كردن سر و گردن در خواب مردان 🧩

افسانه ۱: «هرکی شب‌ها زیاد عرق می‌کنه، حتماً سرطان داره» 😨

❌ افسانه‌ای بسیار ترسناک و بسیار نادقیق.

بله، بعضی سرطان‌های خونی و لنفاوی می‌توانند با تعریق شبانه شدید همراه باشند؛
اما واقعیت این است که بخش قابل‌توجهی از عرق كردن سر و گردن در خواب مردان به علتی مثل:

• آپنه خواب
• مشکلات هورمونی
• دیابت
• هایپرهیدروز
• استرس و رفلاکس
  مربوط است؛ نه لزوماً سرطان.

افسانه ۲: «عرق زیاد یعنی بدن‌ات سم‌زدایی بیشتری می‌کند»

❌ این هم از آن جملات شیکِ شبکه‌های اجتماعی است.

تعریق، کار اصلی‌اش تنظیم دمای بدن است، نه دفع سموم.
اگر شب‌ها بدون دلیل واضح، مخصوصاً فقط سر و گردن عرق می‌کند، بهتر است به آن به چشم یک «علامت» نگاه کنیم، نه یک «نعمت سم‌زدایی فوق‌العاده»!

افسانه ۳: «تعریق شبانه فقط مشکل خانم‌ها در دوران یائسگی است»

❌ نه، مردها هم نسخه خودشان از گرگرفتگی و تعریق شبانه را دارند.

در مردان، تغییرات هورمون تستوسترون، دیابت، اختلالات تیروئید، آپنه خواب و داروها می‌توانند دقیقاً چیزی شبیه گرگرفتگی شبانه ایجاد کنند؛ با محوریت سر و گردن.

افسانه ۴: «اگر فقط سر و گردن عرق می‌کنه، حتماً مشکل قلبی است»

❌ همیشه این‌طور نیست.

مشکلات قلبی می‌توانند با تعریق، تنگی نفس و درد قفسه سینه همراه شوند؛
اما الگوی شایع عرق كردن سر و گردن در خواب مردان بیشتر با آپنه خواب، استرس، داروها، هایپرهیدروز و مشکلات هورمونی دیده می‌شود.

ب) جدیدترین‌ها، جالب‌ترین‌ها و عجیب‌ترین‌ها درباره عرق كردن سر و گردن در خواب مردان 🧠📰

رفلاکس معده و عرق شبانه؛ یک زوج غیرمنتظره

مطالعات جدید نشان داده‌اند که در بعضی مردان، بالا آمدن اسید معده در حالت درازکش می‌تواند باعث:

• بیدار شدن ناگهانی
• تپش قلب
• احساس خفگی یا سرفه
• و تعریق شدید سر و گردن

شود.
یعنی داستانی که قبلاً فقط به «سوزش سردل» ربط داده می‌شد، حالا پایش به تعریق هم باز شده.

آپنه خواب؛ ستاره بحث تعریق شبانه

در سال‌های اخیر، متخصصین خواب متوجه شده‌اند که در بسیاری از مردانی که برای عرق كردن سر و گردن در خواب مراجعه می‌کنند، وقتی تست خواب انجام می‌شود، آپنه خواب متهم ردیف اول است.

همین کشف باعث شده در راهنماهای جدید پزشکی، تعریق شبانه (خصوصاً بالاتنه و سر) در کنار خر و پف و خواب‌آلودگی روزانه، یک علامت مهم برای شک به آپنه خواب شمرده شود.

مغز و هایپرهیدروز؛ غدد عرق تنها نیستند

یک نگاه جالب جدید این است که هایپرهیدروز فقط مشکل غدد عرق نیست؛
بلکه نوعی اختلال در تنظیم مرکزی تعریق در مغز و سیستم عصبی خودکار است.

یعنی ترموستات مغز کمی «وسواسی» شده و هی دستور تعریق صادر می‌کند.
این دیدگاه، راه را برای درمان‌های ظریف‌تر عصبی و دارویی باز کرده است.

گجت‌های خواب، سنسور رطوبت و آینده‌ای که در راه است

برخی شرکت‌ها تشک‌هایی طراحی کرده‌اند که:

• رطوبت و دمای سطح تشک
• ضربان قلب
• حرکت بدن

را ثبت می‌کنند.
این یعنی در آینده، شاید بتوانیم دقیقاً بفهمیم در چه ساعتی از شب و در چه فاز خوابی، سر و گردن‌مان بیشتر عرق می‌کند و این را با الگوهای تنفس، استرس یا حتی رؤیاها تطبیق بدهیم.

پ) نظرات واقعی مردم در مورد «علت عرق كردن سر و گردن در خواب مردان» از سراسر جهان 💬🌍

در سایت‌هایی که مردم تجربه‌های شخصی‌شان را می‌نویسند، داستان‌های زیادی درباره عرق كردن سر و گردن در خواب دیده می‌شود. چندتا از آن‌ها را به شکل انسانی و ملموس برایت تعریف می‌کنم:

1. امیر، ۳۷ ساله، برنامه‌نویس از تهران (سعادت‌آباد)
   می‌گفت هر شب حدود ۳ صبح، با موهای خیس و تیشرت چسبیده به گردن بیدار می‌شود. خودش همیشه فکر می‌کرد «عصبی‌ام»، اما همسرش از خر و پف‌های وحشتناک و لحظات قطع نفس‌اش گفته بود. وقتی برای تست خواب مراجعه کرد، آپنه خواب متوسط تشخیص داده شد. بعد از درمان با CPAP، هم تعریق سر و گردن‌اش کم شد، هم خودش می‌گفت: «روزها دیگه رو مُد زامبی نیستم!»
2. هادی، ۴۵ ساله، راننده کامیون از کرمانشاه
   عادت داشت شب‌ها دیر وقت شام سنگین بخورد، بعدش چای غلیظ، قلیان و گاهی کمی الکل. هر وقت روی پهلوی چپ می‌خوابید، با سوزش سردل و عرق سرد گردن بیدار می‌شد. در نهایت با اصلاح رژیم غذایی، کم‌کردن حجم شام و درمان رفلاکس، خودش می‌گفت: «بالش‌هام دیگه از دستم شکایت ندارن.»
3. آرمان، ۲۹ ساله، طراح گرافیک از شیراز (معالی‌آباد)
   از نوجوانی، سر جلسه امتحان یا وقتی استرس داشت، صورت و سرش از عرق می‌درخشید. شب‌ها هم با موهای خیس بیدار می‌شد. در یک ارزیابی تخصصی معلوم شد هایپرهیدروز کرانیوفاسیال دارد. با درمان ترکیبی (محلول موضعی و داروی خفیف خوراکی)، تعریقش به حد قابل‌قبولی رسید و خودش می‌گفت: «برای اولین بار توی زندگی، می‌تونم بدون نگرانی از لکه عرق، با خیال راحت ارائه بدم.»
4. یوهان، ۵۲ ساله، معمار از آمستردام
   چند سالی بود تعریق شبانه داشت و همیشه می‌گفت: «سنم رفته بالا، طبیعیه.» اما کم‌کم کاهش وزن، خستگی و توده‌های کوچک در گردن هم اضافه شد. بالاخره به پزشک مراجعه کرد و مشخص شد لنفوم دارد. خودش نوشته بود: «کاش آن عرق‌های شبانه را جدی‌تر می‌گرفتم، اما خوشحالم هنوز فرصت درمان دارم.»
5. سعید، ۳۳ ساله، کارمند بانک از مشهد (بلوار سجاد)
   تازه بدنسازی را جدی شروع کرده بود؛ شب‌ها دیر تمرین می‌کرد، پروتئین می‌خورد و با بدن داغ می‌رفت زیر لحاف. می‌گفت: «هر شب انگار سونا توی اتاقم راه می‌افته؛ فقط سر و گردنم.» بعد از این‌که ساعت تمرین را جلو کشید، بعد از تمرین دوش ولرم گرفت و شامش را سبک کرد، تعریق شبانه‌اش به‌شدت کم شد.
6. کاظم، ۶۵ ساله، بازنشسته از رشت
   می‌گفت همیشه آدم گرمی بوده، ولی دو سال اخیر شب‌ها از سر و گردن عرق می‌ریزد. در کنارش، تپش قلب، لاغر شدن و عصبی‌بودن هم پیدا کرده بود. بعد از ارزیابی کامل، مشخص شد پرکاری تیروئید دارد. با درمان تیروئید، هم تپش قلبش آرام گرفت، هم تعریق شبانه‌اش.
7. لیام، ۴۰ ساله، کارآفرین حوزه IT از لندن
   تجربه‌اش را این‌طور تعریف کرده بود: «کار تا نیمه‌شب، ایمیل، استرس سرمایه‌گذار، بعدش خواب با مغزی که هنوز می‌دوئه.» شب‌ها با کابوس، قلب تند و عرق سرد سر و گردن بیدار می‌شد. با کمک روان‌درمانگری، مرز بین کار و زندگی شخصی را مشخص کرد، تلفن را زودتر کنار گذاشت و تکنیک‌های آرام‌سازی را یاد گرفت. خودش نوشته بود: «وقتی ذهنم یاد گرفت خاموش بشه، بدنم هم از این همه عرق ریختن دست برداشت.»
8. محمدرضا، ۴۲ ساله، مدیر فروش از استانبول (اصالتاً تبریز)
   بعد از شروع یک داروی جدید ضدافسردگی، متوجه شد که تعریق شبانه‌اش، مخصوصاً در ناحیه سر و گردن، خیلی بیشتر شده. اول فکر می‌کرد بیماری‌اش بدتر شده، اما بعد فهمید این یک عارضه دارویی است. با هماهنگی پزشکش، دارو عوض شد و مشکل تقریباً برطرف شد. نوشته بود: «یاد گرفتم هر تغییری رو فقط گردن استرس نندازم؛ گاهی قرص کوچیکی که می‌خورم، قصه رو عوض می‌کنه.»

این تجربه‌ها از تهران، مشهد، شیراز، کرمانشاه، رشت، استانبول و حتی لندن نشان می‌دهند که علت عرق كردن سر و گردن در خواب مردان می‌تواند:

• از یک اتاق گرم و لباس نامناسب
• تا آپنه خواب، دیابت، تیروئید، هایپرهیدروز، رفلاکس، داروها
• و در مواردی سرطان‌ها و عفونت‌ها

متفاوت باشد.

در نهایت، اگر تو هم هر شب با عرق كردن سر و گردن در خواب درگیر هستی، نه لازم است بترسی، نه لازم است بی‌خیال شوی.

۱️⃣ چند شب، ساعت خواب، شدت تعریق، غذای قبل خواب، استرس روزانه و علائم همراه را در یک دفترچه یا اپ ساده یادداشت کن.
۲️⃣ بعد این اطلاعات را با یک متخصص که هم مغز و اعصاب را می‌شناسد، هم خواب و هم روان، مرور کن.

در کلینیک مغز و اعصاب و روان من، دقیقاً عادت کرده‌ایم از همین علامت به ظاهر ساده، برسیم به اصل ماجرا و برایش یک برنامه درمانی کاملاً شخصی‌سازی‌شده بچینیم.

⭐ دعوت آخر:
بدن‌ات را دست‌کم نگیر؛
این «عرق كردن سر و گردن در خواب» شاید همان نامه‌ای باشد که مدت‌هاست برایت پست کرده، فقط تا امروز بازش نکرده‌ای…